5 تمارين إطالة للمساعدة على النوم العميق (صور)
09:06 م
الخميس 28 يناير 2021
4- التمرين الرابع
يساعد هذا التمدد على إرخاء العمود الفقري والكتفين وأوتار الركبة، وللقيام بذلك اتبع هذه الخطوات:
- اجلس مع وضع ساقيك أمامك.
- اشفط بطنك قليلًا لإطالة عمودك الفقري.
- انحني للأمام ومد ذراعيك أمامك.
- أرخِ رأسك ووجه ذقنك ناحية صدرك.
- استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.
فيديو قد يعجبك:
