السمنة خطر على صحتك- 6 أطعمة تحميك منها

كتب - أحمد فوزي:

يصبح الإنسان أقل عرضة للإصابة بالسمنة، إذا حرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الأطعمة المضادة لزيادة الوزن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة للوقاية من السمنة، وفقًا لموقع "healthshots".

شاهد: بالرسم.. ما لا تعرفه عن جراحات السمنة "فيديو"

أطعمة تقي من السمنة

1- الخضراوات الورقية

توفر الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، حماية كبيرة ضد الإصابة بالسمنة، لانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على الألياف الغذائية المثبطة للشهية.

وأظهرت دراسة منشورة في مجلة "PLOS Medicine"، أن تناول المزيد من الخضراوات الورقية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.

2- التوت

يلعب التوت بشتى أنواعه دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بالسمنة، لأنه يمنع زيادة الوزن، بفضل محتواه العالي من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.

وفي دراسة سابقة منشورة بمجلة "نيوترينتس"، وجد الباحثون أن التوت يساعد على تحسين حساسية الإنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.

اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن.. 10 عادات خاطئة تسبب السمنة

3- المكسرات

ينخفض خطر الإصابة بالسمنة عند تناول المكسرات، مثل اللوز والكاجو وعين الجمل، لاحتوائها على البروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية، مما يساعد على الشعور بالشبع، بحسب الدراسات.

4- الحبوب الكاملة

يقل الشعور بالجوع عند تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا والشوفان، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.

قد يهمك: احذر عبارة "منخفضة السعرات".. أطعمة ومشروبات تسبب السمنة

5- البقوليات

كشفت دراسة منشورة بالمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن خطر الإصابة بالسمنة ينخفض عند تناول البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء، لاحتوائها على البروتين والألياف الغذائية.

6- الزبادي

يمكن الاعتماد على الزبادي للوقاية من السمنة، لأنه فعال في تقليل الشهية ومنع الإفراط في الطعام، لاحتوائه على البروتين والكالسيوم.

قد يهمك أيضًا: 8 نصائح لمرضى السمنة أثناء الرجيم.. استشاري يوضح