التوت الأزرق أم الموز.. أيهما الاختيار الصحي الأفضل؟

كتب - محمد عماد

عندما يتعلق الأمر باختيار الفواكه المفيدة للصحة، فإن التوت الأزرق والموز من أكثر الخيارات شيوعًا، فكلاهما غني بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، لكن أيهما يعد الخيار الأكثر صحة؟ للإجابة عن هذا السؤال، نستعرض القيم الغذائية لكل منهما، وفوائدهما الصحية، وأي منهما يناسب أهدافك الغذائية بشكل أفضل، وفقًا لموقع "Times of india".

القيمة الغذائية للتوت الأزرق

يُعرف التوت الأزرق بكونه من "الأطعمة الفائقة" بفضل احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة. وتحتوي كل 100 جرام منه على:

السعرات الحرارية: 57 سعرة حرارية

الكربوهيدرات: 14.5 جرام

الألياف: 2.4 جرام

السكر: 9.7 جرام

فيتامين C: 9.7 ملجم (11% من الاحتياج اليومي)

فيتامين K: 19.3 ميكروجرام (24% من الاحتياج اليومي)

المنجنيز: 0.3 ملجم (14% من الاحتياج اليومي)

يتميز التوت الأزرق بقدرته على تعزيز صحة الجهاز المناعي، وتقوية العظام بفضل احتوائه على فيتامين K، بالإضافة إلى دوره في تحسين الهضم لاحتوائه على الألياف، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تحمي الخلايا من التلف وتعزز صحة الدماغ.

القيمة الغذائية للموز

يُعرف الموز بأنه مصدر غني بالطاقة والبوتاسيوم، وهو عنصر مهم لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم. وتحتوي كل 100 جرام منه على:

السعرات الحرارية: 89 سعرة حرارية

الكربوهيدرات: 22.8 جرام

الألياف: 2.6 جرام

السكر: 12.2 جرام

فيتامين C: 8.7 ملجم (10% من الاحتياج اليومي)

فيتامين B6: 0.4 ملجم (31% من الاحتياج اليومي)

البوتاسيوم: 358 ملجم (10% من الاحتياج اليومي)

يعد الموز خيارًا مثاليًا للحفاظ على توازن ضغط الدم بفضل غناه بالبوتاسيوم، كما يساهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي والدماغ بفضل احتوائه على فيتامين B6، بالإضافة إلى دوره في تحسين عملية الهضم.

مقارنة بين الفوائد الصحية

1. مضادات الأكسدة:

يتفوق التوت الأزرق في هذا الجانب، حيث يحتوي على الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الدماغ والوقاية من أمراض القلب.

2. دعم صحة القلب:

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يجعله فعالًا في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3. تحسين الهضم:

يحتوي كل من التوت الأزرق والموز على نسبة جيدة من الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم، لكن الموز يحتوي على نوع من الألياف القابلة للذوبان يساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.

4. صحة العظام:

يُعد التوت الأزرق مصدرًا غنيًا بفيتامين K والمنجنيز، وكلاهما يلعبان دورًا مهمًا في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.

5. التحكم في الوزن:

يعتبر التوت الأزرق أقل في السعرات الحرارية مقارنة بالموز، ما يجعله خيارًا أفضل للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن.

أيهما الأفضل؟

يعتمد اختيار الفاكهة الأنسب على احتياجاتك الصحية الشخصية:

إذا كنت تبحث عن مضادات الأكسدة وتعزيز صحة الدماغ، فالتوت الأزرق هو الخيار الأفضل.

إذا كنت بحاجة إلى تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، فإن الموز يعد الخيار الأمثل.

إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية، فإن التوت الأزرق يحتوي على سعرات أقل مقارنة بالموز.

إذا كنت بحاجة إلى طاقة سريعة قبل التمارين الرياضية، فالموز يوفر دفعة طاقة فورية بفضل محتواه من الكربوهيدرات الطبيعية.