هل تناول الموز قبل النوم يحسن جودته؟

كتب - أحمد فوزي

يعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الصحية التي تحظى بشعبية واسعة، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيد،ة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفا.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، مدى ارتباط الموز بتحسين نوعية النوم، وهل فعلًا تأثيره يختلف من شخص لآخر؟، وذلك وفقًا لموقع "Only my health".

فوائد الموز لتحسين جودة النوم

غني بالمغنيسيوم

يعد الموز مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، الذي يساعد في استرخاء العضلات وتنظيم دورة النوم الطبيعية، كما أنه يساهم في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر، مما يسهل عملية النوم.

اقرأ أيضًا: فئات ممنوعة من تناول الموز، هل أنت منهم؟

التريبتوفان لتعزيز النوم

يحتوي الموز على التريبتوفان، وهو حمض أميني يحوله الجسم إلى السيروتونين، الذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

وتشير الدراسات إلى أن التريبتوفان يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل من الاستيقاظ أثناء الليل.

البوتاسيوم للراحة العضلية

يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على تهدئة العضلات، مما يقلل من التشنجات والاضطرابات الليلية، مثل متلازمة تململ الساقين، وبالتالي يساهم في نوم أكثر هدوءًا.

صحة الأمعاء لتحسين النوم

يعمل الموز على تعزيز صحة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف مثل النشا المقاوم والبكتين، مما يعزز الهضم ويسهم في نوم أفضل من خلال تقليل التوتر الناتج عن مشاكل الأمعاء.

هل يمكن أن يؤثر الموز على النوم سلبًا؟

رغم الفوائد العديدة للموز، فإن تناوله قبل النوم له بعض التأثيرات السلبية على النوم لدى بعض الأشخاص.

ويحتوي الموز على مستويات مرتفعة من الميلاتونين، مما يؤدي إلى خلل في إيقاع النوم إذا تم تناوله بكميات كبيرة قبل النوم مباشرة، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على سكريات طبيعية تمنح بعض الطاقة، مما يسبب القلق بدلاً من الشعور بالنعاس.

قد يهمك: تناول الموز على الريق- هل يضر المعدة؟

التوقيت المثالي لتناول الموز

للحصول على أفضل استفادة من الموز دون التأثير على جودة النوم، يُفضل تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين، مما يتيح للجسم امتصاص العناصر الغذائية دون التسبب في خلل في إيقاع النوم.

وعند الشعور بالقلق بشأن الأحلام الواضحة أو نوم مضطرب، يمكن تناول الموز في وقت مبكر من اليوم، مثل إضافة الموز إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في فترة بعد الظهر.

ويعد الموز إضافة رائعة لنظام غذائي صحي ويعزز الاسترخاء والنوم في الظروف المناسبة، بفضل محتواه من المغنيسيوم والتريبتوفان والبوتاسيوم، ويساعد في تهدئة العضلات وتعزيز إنتاج السيروتونين، لكن يجب توخي الحذر من تناوله قبل النوم مباشرة بسبب تأثيراته المحتملة على إيقاع النوم، للحصول على أقصى استفادة، يُفضل تناوله في وقت مبكر من المساء أو كجزء من الروتين اليومي.