في 12 خطوة- دليلك للوقاية من حرقة المعدة الليلية

كتب - أحمد فوزي:

يتساءل بعض الأشخاص عن الإرشادات الواجب اتباعها، لتجنب حرقة المعدة ليلًا، لأنها من المشكلات المزعجة التي تجعل المصابين بها غير قادرين على النوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق الوقاية من حرقة المعدة الليلية، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: تعاني من الحموضة أثناء الليل؟- دليلك للتخلص منها

نصائح لتجنب حرقة المعدة الليلية

1- تجنب بعض الأطعمة والمشروبات

ينخفض خطر الإصابة بحرقة المعدة ليلًا، إذا كانت وجبة العشاء خالية من بعض المشروبات والأطعمة، أبرزها:

- المشروبات الغازية.

- المشروبات المنبهة.

- الكاكاو.

- النعناع.

- الثوم.

- البصل

- الحليب.

- الأطعمة الدسمة.

- الأطعمة الحارة.

- المقليات.

- الأطعمة الحمضية.

2- تناول وجبة العشاء مبكرًا

لتجنب الإصابة بحرقة المعدة ليلًا، من الضروري أن تتناول وجبة العشاء مبكرًا، مع ضرورة ألا تكون كبيرة الحجم، بحسب توصيات الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.

3- ارتداء ملابس فضفاضة

يجب ارتداء ملابس فضفاضة عند حلول المساء، لأن القطع الضيقة تشكل ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة المعدة ليلًا.

قد يهمك: 5 أسباب لزيادة الاضطرابات الهضمية- هكذا يمكنك الوقاية

4- عدم النوم بعد الأكل

بعد تناول وجبة العشاء، يُنصح بالانتظار لمدة تتراوح بين ساعتين و3 ساعات قبل التوجه إلى السرير، لأن النوم بعد الأكل مباشرة من العادات الخاطئة التي تسبب حرقة المعدة الليلية.

5- الحفاظ على استقامة الجسم

ينخفض خطر ارتجاع حمض الجهاز الهضمي إلى المريء ليلًا، إذا حافظت على استقامتك بعد تناول وجبة العشاء، لأن الأنشطة التي تعتمد على انحناء الجسم، مثل رفع الأشياء الثقيلة، تسبب حرقة المعدة.

6- ممارسة تقنيات التأمل

تلعب تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بحرقة المعدة في المساء، لأنها تساعد على تخفيف التوتر، الذي يحفز المعدة على إنتاج المزيد من الحمض.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً؟

7- عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل

لا بد من الانتظار بضع ساعات بعد تناول وجبة العشاء، لمنح المعدة الوقت الكافي للهضم، مما يقلل من خطر الإصابة بالحرقة الليلية.

8- مضغ العلكة

يمكن الوقاية من حرقة المعدة الليلة عن طريق مضغ العلكة، بشرط ألا تكون بنكهة النعناع، لأنها تساعد على إنتاج اللعاب، الذي يساعد على تهدئة المريء.

9- تجنب التدخين

التدخين بعد تناول وجبة العشاء من العادات الخاطئة التي تسبب حرقة المعدة الليلية، لان دخان السجائر يتسبب في تهيج الجهاز الهضمي وإرخاء عضلات المريء.

اقرأ أيضًا: تهدد صحتك- 7 أخطاء لا تفعلها ليلًا

10- مراجعة الأدوية

قد تكون حرقة المعدة ليلًا أحد الآثار الجانبية لبعض العقاقير. لذلك يُنصح باستشارة الطبيب، إذا كنت تتناول الأدوية التالية:

- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

- بعض أدوية هشاشة العظام.

- بعض أدوية القلب.

- بعض أدوية ضعط الدم.

- بعض الأدوية الهرمونية.

- بعض أدوية الربو.

- بعض مضادات الاكتئاب.

11- النوم بوضعية مناسبة

من الأفضل الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم عند الخلود للنوم، لأن هذه الوضعية تساعد على تخفيف أعراض حرقة المعدة الليلية.

وقلما يعرف البعض أن الحلق يكون في نفس مستوى المعدة تقريبًا عند الاستلقاء على السرير، مما يسهل من تدفق أحماضها إلى المريء. لذلك يجب النوم على وسادة إسفينية، لرفع جذع الجسم قليلًا.

12- فقدان الوزن

حرقة المعدة أكثر شيوعًا بين مرضى السمنة. لذلك لا بد من فقدان الوزن الزائد لتجنب الإصابة بها ليلًا.