كيف تحصل على 100 سعرة حرارية من فواكه الصيف؟

كتب - محمد عماد

يواصل الأطباء وخبراء الصحة أبحاثهم لإحداث طفرة علمية في عالم الريجيم والأنظمة الغذائية اليومية من أجل حياة أفضل وأكثر صحة، حيث تُعد الفاكهة أبرز الوجبات الخفيفة واللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية، التي تساعد في الحفاظ على الوزن بشكل مثالي.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" 10 وجبات خفيفة من الفاكهة لا تزيد عن 100 سعرة حرارية، وفقًا لموقع "cosmopolitan".

فواكه تمنحك 100 سعرة حرارية

1. البطيخ

2 ونصف كوب مكعبات (350 جرام): 100 سعرة حرارية و25 جرام سكر.

2. الفراولة

حوالي 2 كوب أو 16 ثمرة توت متوسطة الحجم (294 جرامًا): 100 سعرة حرارية و14.3 جرام سكر.

3. الشمام

حوالي نصف ثمرة بطيخ متوسطة الحجم (268 جرام): 100 سعرة حرارية و22 جرام سكر.

اقرأ أيضًا: 5 فواكه صيفية احرص على تناولها يوميًا

4. الخوخ

1¾ خوخ (245 جرام): 100 سعرة حرارية و26.67 جرام سكر.

5. الكيوي

حوالي ثلاث حبات كيوي صغيرة إلى متوسطة الحجم (164.4 جرامًا): 100 سعرة حرارية و14.44 جرامًا من السكر.

6. الأناناس

1 ⅓ كوب من القطع (224 جرام): 100 سعرة حرارية و20 جرام سكر.

7. البرقوق

حوالي حبتين من البرقوق الصغير (215.7 جرامًا): 100 سعرة حرارية و22.8 جرامًا من السكر.

8. المشمش

حوالي 6 ثمرات من المشمش: 100 سعرة حرارية و18 جرامًا من السكر.

9. التوت

حوالي 1 ½ كوب (190 جرام): 100 سعرة حرارية و7.8 جرام سكر.

قد يهمك: 4 فواكه صيفية تناولها في الطقس الحار

10. التفاح

حوالي تفاحة متوسطة الحجم (186 جرام): 100 سعرة حرارية و19.23 جرام سكر

11. العنب

حوالي 24 حبة عنب أو ¾ كوب (140 جرام): 100 سعرة حرارية و22.2 جرام سكر

12. الموز

حوالي أربعة أخماس موزة متوسطة الحجم (114.55 جرام): 100 سعرة حرارية و17.27 جرام سكر

13. الأفوكادو

حوالي ثلاثة أخماس حبة أفوكادو صغيرة (60 جرامًا): 100 سعرة حرارية و0 جرام سكر.

14. الكمثرى

حبة كمثرى متوسطة الحجم (166 جرامًا): تحتوي على 100 سعرة حرارية و16 جرامًا من السكر.

15. الكرز

كوب واحد أو حوالي 21 حبة كرز (140 جرام): 100 سعرة حرارية و6 جرامات سكر.