فيتامين هـ مفيد للعين- 10 أطعمة غنية به

الكونسلتو

يعتبر فيتامين هـ من العناصر الغذائية المفيدة لصحة العين، حيث يساعد على تقوية النظر والحد من الإصابة بالمياه البيضاء، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ لصحة العين، وفقًا لموقع "Today".

اقرأ أيضًا: 5 فيتامينات تمنعك من زيارة طبيب العيون- إليك مصادرها الطبيعية

أطعمة غنية بفيتامين هـ

1- زيت جنين القمح

عند تناول حصة واحدة من زيت جنين القمح "ملعقة كبيرة"، يحصل الجسم على 20 ملليجرامًا من فيتامين هـ، ما يعادل 135% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.

2- اللب السوري

تحتوي بذور عباد الشمس على 7.4 ملليجرامًا من فيتامين هـ لكل حصة، ما يعادل 50% من الجرعة اليومية الموصى بها منه، بحسب المعهد الوطني للصحة.

قد يهمك: دليل شامل عن فيتامين هـ

3- اللوز

يمثل اللوز أهمية كبيرة لصحة العين، لاحتوائه على 6.8 ملليجرامًا من فيتامين هـ لكل أونصة، ما يعادل 45% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.

4- زيت عبد الشمس

تحتوي ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس على 5.6 ملليجرامًا من فيتامين هـ، ما يعادل 37% من الجرعة الموصى بها منه في اليوم.

5- الفول السوداني

توفر الأونصة الواحدة من الفول السوداني المحمص 2.2 ملليجرام من فيتامين هـ، ما يعادل 15% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.

قد يهمك أيضًا: أضرار الإفراط في فيتامين هـ

6- السبانخ

يحصل الجسم عند تناول نصف كوب من السبانخ المسلوقة 1.9 ملليجرام من فيتامين هـ، ما يعادل 13% من الجرعة الموصى بها منه في اليوم.

7- البطاطا الحلوة

بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، تبلغ نسبة فيتامين هـ في حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة حوالي 1.42 ملليجرام.

8- الأفوكادو

يساعد الأفوكادو على إمداد الجسم بـ7% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ، لاحتواء الحصة الواحدة منه "50 جرامًا" على 1.1 ملليجرام.

اقرأ أيضًا: 5 أعراض تنذرك بنقص فيتامين E.. هكذا يمكن علاجه

9- السلمون

يشتهر السلمون بمحتواه العالي من أحماض أوميجا 3، لكنه يحتوي أيضًا على 1.76 ملليجرام من فيتامين هـ لكل حصة، ما يعادل 12% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.

10- الكيوي

عند تناول حبة صغيرة من الكيوي، يحصل الجسم على 1.1 ملليجرام من فيتامين هـ و94 ملليجرامًا من فياتيمن سي و2.4 ملليجرام من الألياف الغذائية.