5 فيتامينات تمنعك من زيارة طبيب العيون- إليك مصادرها الطبيعية

الكونسلتو

تلعب التغذية الجيدة دورًا كبيرًا في تعزيز صحة العين، خاصةً إذا كان النظام الغذائي اليومي يحتوي على أطعمة غنية بمجموعة محددة من الفيتامينات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفيتامينات للعين، وفقًا لموقع "Times of india".

أفضل فيتامين للعين

1- فيتامين أ

يساهم فيتامين أ في الحفاظ على صفاء القرنية وتحسين الرؤية الليلية. ويؤدي انخفاض مستوياته بالجسم إلى الإصابة بجفاف العين والعمى الليلي.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين أ "الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وصفار البيض".

اقرأ أيضًا: لتقوية النظر- 6 مكملات غذائية تناولها يوميًا

2- فيتامين سي

يوفر فيتامين سي حماية كبيرة ضد الإصابة بالمياه البيضاء والتنكس البقعي، لأن خصائصه المضادة للأكسدة تقلل من أضرار الإجهاد التأكسدي على العين وتحارب الشوارد الحرة.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي "الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والكيوي والطماطم".

3- فيتمين هـ

ينخفض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي عند تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، مثل المكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي وزيت الزيتون والأفوكادو.

ويساعد فيتامين هـ على الوقاية من هذه الأمراض، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، التي تجعله أكثر قدرة على منع تلف خلايا العين.

قد يهمك: غير الجزر.. قائمة بالأطعمة المفيدة لصحة العيون

4- فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بالجسم بزيادة خطر الإصابة بجفاف والتهاب العين. في المقابل، يتمتع الأشخاص الذين يحرصون على تناول مصادره الطبيعية، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والمشروم، بحماية كبيرة ضد الإصابة بالضمور البقعي.

5- فيتامين ب

يقلل فيتامين ب المركب من خطر الإصابة بالضمور البقعي، وبمنع تلف أعصاب العين، ويخفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يرتبط بأمراض العيون.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب "الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان والبيض والدجاج".