صحتك من فمك.. 10 عادات واظب عليهم تحفظ لثتك وأسنانك

كتب- أحمد فوزي:

يعد الحفاظ على صحة الفم أمر بالغ الأهمية لتحقيق ابتسامة صحية وثقة بالنفس، فاتباع بعض العادات اليومية البسيطة يساعد في تقوية الأسنان والحفاظ على صحة اللثة.

في التقرير التالي يستعرض "الكونسلتو"، 10 نصائح مهمة للحصول على فم صحي طوال حياتك، وفقًا لـ""healthbenefitstimes.

غسل الأسنان بالطريقة الصحيحة

تنظيف الأسنان بالفرشاة بشكل صحيح هو أساس صحة الفم، فمن الأفضل تنظيف الأسنان مرتين يوميًا باستخدام تقنية مناسبة مثل طريقة "باس"، التي تساعد في إزالة البلاك ومنع التسوس وأمراض اللثة، إذ إن استخدام فرشاة أسنان كهربائية أكثر فاعلية في تنظيف الأسنان مقارنة بالفرشاة اليدوية، كما يُنصح باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد، حيث يعمل على تقوية المينا ومنع التسوس.

اقرأ أيضًا: تنظيف الأسنان بالخيط يوميًا.. ماذا يفعل بالقلب؟

استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد

يعد الفلورايد من المكونات الأساسية للوقاية من تسوس الأسنان، ويساعد الفلورايد على إعادة تمعدن الأسنان وتقويتها ضد التسوس، مما يجعله ضروريًا في معجون الأسنان. تشير الأبحاث إلى أن معجون الأسنان بالفلورايد يخفض بشكل ملحوظ معدلات التسوس ويعزز الوقاية، خاصة للأطفال.

استخدام خيط تنظيف الأسنان يوميًا

يعتبر استخدام خيط تنظيف الأسنان من العادات المهمة للحفاظ على صحة اللثة، فهو يساعد في إزالة البلاك وبقايا الطعام من بين الأسنان، وهي المناطق التي يصعب على الفرشاة الوصول إليها، إذ إن استخدام خيط الأسنان يقلل من التهابات اللثة ويمنع تسوس الأسنان في المسافات بين الأسنان.

الحفاظ على نظام غذائي متوازن

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية لتقوية الأسنان والعظام، كما تساعد الأطعمة التي تحتوي على إكسيليتول، مثل العلكة الخالية من السكر، في تقليل تكوين البلاك وتحسين صحة اللثة.

شرب الماء بانتظام

شرب الماء لا يساعد فقط في ترطيب الجسم، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على صحة فمك، ويساعد الماء على غسل جزيئات الطعام والبكتيريا، مما يقلل من تراكم البلاك ويسهم في الحفاظ على مستوى الحموضة الطبيعي في الفم، كما أن الترطيب الجيد يساعد في زيادة إنتاج اللعاب، الذي بدوره يحارب الأحماض الضارة ويمنع جفاف الفم.

تقليل الأطعمة السكرية والحمضية

الحد من تناول الأطعمة السكرية والحمضية يمكن أن يحمي مينا الأسنان من التآكل، فالبكتيريا الموجودة في الفم تتغذى على السكر وتنتج أحماضًا تؤدي إلى تسوس الأسنان، كما أن الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والمشروبات الغازية تسرع من إزالة المعادن من مينا الأسنان وتزيد من حساسيتها.

استخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا بحذر

يعد غسول الفم المضاد للبكتيريا أداة فعالة لتحسين صحة الفم، ولكن يجب استخدامه بحذر، إذ إن غسولات الفم التي تحتوي على زيوت أساسية تساعد في تقليل التهاب اللثة وتحسين صحتها.

تجنب التبغ والحد من استهلاك الكحول

يزيد التبغ من خطر الإصابة بأمراض اللثة ويقلل من قدرة اللثة على مقاومة العدوى، كما أن الإفراط في الكحول يسبب جفاف الفم ويقلل من إنتاج اللعاب، مما يعزز نمو البكتيريا الضارة.

قد يهمك: هل هناك سن معين لتقويم الأسنان؟- طبيب يحسم الجدل

فحوصات الأسنان الدورية

الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان تعتبر أمرًا بالغ الأهمية للكشف المبكر عن مشاكل الفم مثل التسوس والتهابات اللثة، وتساعد في الوقاية من الأمراض الفموية والتقليل من خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكري.

استبدل فرشاة أسنانك بانتظام

تُعد فرشاة الأسنان المتهالكة أقل فعالية في إزالة البلاك والحطام، ولذلك من المهم استبدالها كل ثلاثة أشهر، كما أن الفرشاة القديمة قد تحتوي على بكتيريا وفطريات، مما يعرضك لخطر العدوى الفموية. باستخدام فرشاة جديدة، يمكنك تحسين صحة اللثة والوقاية من الالتهابات.