غنية بالألياف- 10 فواكه لسد الشهية في الرجيم

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة في الرجيم، احرص على تناول بعض الفواكه يوميًا، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أكثر الفواكه احتواءًا على الألياف، وفقًا لموقع "Times of india".

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

فواكه غنية بالألياف لفقدان الوزن

1- التفاح

ينخفض الشعور بالجوع عند تناول التفاح، بفضل محتواه العالي من الألياف الغذائية. كما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية.

2- الكمثرى

تساعد الكمثرى على تناول القليل من الطعام في الرجيم، لاحتوائها على الكثير من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى أن الماء يشكل نسبة جيدة من إجمالي قيمتها الغذائية.

وتتميز الكمثرى أيضًا بانخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى قدرتها على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.

اقرأ أبضًا: مرتفعة السعرات.. 5 فواكه يحظر تناولها عند اتباع الدايت

3- الكيوي

يستهلك الجسم القليل من السعرات الحرارية عند تناول الكيوي، فضلًا عن محتواه المرتفع من الألياف الغذائية ودوره الفعال في تقوية الجهاز المناعي.

4- الجريب فروت

يلعب الجروب فروت دورًا كبيرًا في السيطرة على الشهية المفتوحة أثناء الرجيم، لغناه بالأياف الغذائية، إلى جانب قدرته الكبيرة على حرق الدهون وإمداد الجسم بالطاقة.

5- الفراولة

إذا كنت ترغب في تناول فاكهة غنية بالألياف الغذائية دون استهلاك سوى القليل من السعرات الحرارية، عليك إدراج الفراولة في النظام الغذائي اليومي.

كما يمكن تعزيز القيمة الغذائية للفراولة باستهلاكها بجانب بعض الأطعمة الصحية، مثل الزبادي اليوناني.

قد يهمك: قنبلة فوائد- خبيرة تغذية: هذه الفواكه مظلومة في الرجيم

6- التوت الأحمر

يساهم التوت الأحمر في إمداد الجسم بالطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع. لذلك فهو من الفواكه المفيدة لفقدان الوزن.

7- البطيخ

لا يساعد البطيخ على الشعور بالشبع، لاحتوائه على الألياف الغذائية فقط، بل يستمد قدرته الكبيرة على كبح الشهية من محتواه المرتفع من الماء، علاوة على انخفاض سعراته الحرارية.

8- الخوخ

يرتفع معدل حرق الدهون عند تناول الخوخ، الذي يعمل أيضًا على زيادة نشاط الجسم وإبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، مما يساعد على فقدان الوزن عند استهلاكه بانتظام في الرجيم.

قد يهمك أيضًا: 5 خرافات شائعة عن أوقات تناول الفاكهة.. ما الموعد المناسب لها؟

9- التوت الأسود

إذا كنت تبحث عن فاكهة تشبع رغبتك في تناول الحلويات أثناء الرجيم، عليك الاهتمام باستهلاك التوت، الذي يساهم أيضًا في تقوية الجهاز المناعي بكفاءة عالية.

10- البرقوق

تشهد عملية التمثيل الغذائي تحسنًا كبيرًا عند تناول التوت، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لساعات أطول في الرحيم.