اتنين × واحد- 8 فواكه تساعدك على التخسيس وبناء العضلات
الفواكه
الكونسلتو
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن والحصول على جسم مفتول العضلات، عليك الاهتمام بتناول فواكه معينة في النظام الغذائي اليومي، لاحتوائها على البروتين.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه لفقدان الوزن وبناء العضلات، وفقًا لموقع "Times of india".
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.
فواكه لفقدان الوزن وبناء العضلات
1- الباشن فروت
عند تناول كوب واحد من فاكهة الباشن فروت، يحصل الجسم على 5 جرامًا من البروتين. كما تتميز بمحتواها العالي من معدن الماغنسيوم الضروري لصحة العضلات والأعصاب، والألياف الغذائية المفيدة لتحسين الهضم وتنظيم مستويات سكر الدم، ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
2- الجاك فروت
تحتوي فاكهة الجاك فروت على نسبة جيدة من البروتين، تقدر بحوالي 2.8 جرام لكل كوب. وفي دراسة منشورة بمجلة "Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety"، وجد الباحثون أنها توفر حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب، لغناها بالبوتاسيوم والألياف الغذائية.
علاوة على ذلك، تمد فاكهة الجاك فروت الجسم بعناصر غذائية في غاية الأهمية، مثل فيتامين سي وفيتامين ب والمنجنيز والماغنسيوم، بالإضافة إلى قدرتها على منع الالتهابات.
اقرأ أيضًا: أكثر من اللحوم- 8 بذور غنية بالبروتين
3- الرمان
يوفر كوب واحد من الرمان للجسم حوالي 2.9 جرام من البروتين. كما يمثل أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على أحماض مضادة للأكسدة، فضلًا عن قدرته على خفض الكوليسترول الضار بالدم وزيادة الكوليسترول الجيد.
4- المشمش
تبلغ نسبة البروتين الموجودة في المشمش الطازج 2.3 جرام لكل كوب. ويحصل الجسم عند تناول نفس الكمية من المشمش المجفف على 4.4 جرامًا من البروتين.
كما يتميز المشمش بمحتواه العالي من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والحديد وفيتامين سي وفيتامين هـ، علاوة على دوره الفعال في تقليل الالتهابات والحد من الإصابة بالسرطان.
5- التوت الأسود
إذا كنت ترغب في إمداد جسمك بجرامين من البروتين، احرص على تناول كوب واحد من التوت الأسود، الذي يحتوي أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعد على دعم صحة الأمعاء.
وأظهرت بعض الدراسات أن التوت الأسود يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، بفضل محتواه المرتفع من مضادات الأكسدة.
قد يهمك: أكثر من الدجاج- 6 أطعمة غنية بالبروتين
6- الجوافة
تشتهر الجوافة بمحتواها العالي من فيتامين سي، لكنها تحتوي أيضًا على البروتين "1.4 جرام لكل كوب" والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
7- البرتقال
لا يساعد البرتقال على تقوية الجهاز المناعي فقط، بل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن وبناء العضلات، لاحتوائه على 1.2 جرام من البروتين لكل ثمرة.
8- الأفوكادو
تقدر نسبة البروتين المتوفرة في كوب واحد من الأفوكادو بحوالي 3 جرامًا، فضلًا عن محتواها العالي من الدهون الصحية والألياف الغذائية.
قد يهمك أيضًا: الفواكه لفقدان الوزن- 6 أنواع مظلومة في الرجيم
فيديو قد يعجبك:
