لماذا يصعب فقدان الوزن في الشتاء؟ إليك الأسباب والحلول

كتب- أحمد فوزي:

تعد عملية فقدان الوزن تحديًا مستمرًا على مدار العام، لكنها تصبح أكثر صعوبة خلال فصل الشتاء، فمع انخفاض درجات الحرارة، يواجه الكثيرون صعوبة في الحفاظ على روتين صحي من النشاط البدني والتغذية السليمة، لماذا يحدث ذلك؟

يستعرض "الكونسلتو"، في التقرير التالي، العوامل التي تجعل الشتاء فترة صعبة لفقدان الوزن؟، وذلك وفقًا لـ"onlymyhealth".

انخفاض النشاط البدني

من أبرز أسباب صعوبة فقدان الوزن في الشتاء هو انخفاض النشاط البدني، فالطقس البارد يدفع العديد من الأشخاص إلى البقاء في منازلهم والابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية أو المشي في الهواء الطلق، وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي، مما يبطئ عملية حرق السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: عادات صحية تساعدك على لفقدان الوزن.. أهمها تناول وجبة الإفطار

التوليد الحراري وزيادة الجوع

تشير ناثان إلى أن الجسم يميل إلى زيادة مستويات الجوع في الشتاء بهدف الحفاظ على درجة حرارة الجسم. هذه الاستجابة الطبيعية قد تؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والأطعمة الدسمة. على الرغم من أن هذه الأطعمة تمنح إحساسًا بالدفء والراحة، إلا أنها تعرقل جهود فقدان الوزن.

التأثير النفسي ونقص الضوء

يؤثر الشتاء أيضًا على الصحة العقلية بسبب قلة التعرض لضوء الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، هذا النقص يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والنشوية كوسيلة لتحسين المزاج، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تأثيرات مشابهة على المزاج ومستوى الطاقة.

التحديات الطبية والظروف الصحية

من المهم أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أن بعض الأمراض المزمنة، مثل مشاكل الجهاز التنفسي أو القلب، قد تجعل النشاط البدني أكثر صعوبة في الشتاء، مما يزيد من التحديات المتعلقة بفقدان الوزن.

كيف تتغلب على صعوبة فقدان الوزن في الشتاء؟

رغم هذه التحديات، إلا أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتجاوز عقبات الشتاء والحفاظ على مسار فقدان الوزن، وهي كالتالي:

حافظ على نشاطك داخل المنزل

يمكن ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا أو التمارين المنزلية أو حتى الرقص في مكان مغلق، مما يساعد على رفع معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية دون التعرض للبرد.

قد يهمك: لفقدان الوزن- اتباع هذا النوع من الصيام المتقطع "فيديوجرافيك"

خطة غذائية مدروسة

من المهم تناول وجبات ساخنة تحتوي على البروتينات والخضروات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

الترطيب الجيد

من المهم الحفاظ على الترطيب عن طريق شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب أو المرق، لأن الخلط بين الجوع والعطش قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام.

اختيارات غذائية صحية

عند الرغبة في تناول الحلويات، يُفضل اختيار بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة التي تقدم فوائد غذائية مع تقليل السعرات الحرارية.

الحصول على فيتامين د

حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا لتعزيز مستويات فيتامين د، إذا كان هذا صعبًا، يمكنك استشارة طبيبك لتناول المكملات الغذائية.