أفضل نظام غذائي بعد رمضان والعيد للتخسيس

كتب- محمد أمين

يخرج العديد من الناس بزيادة في وزنهم بشكل ملفت بعد الانتهاء من شهر رمضان وعيد الفطر المبارك، سبب تناول الحلويات الرمضاينة ومن بعدها الفسيخ والرنجة وكعك العيد، مما يسبب لهم الإحراج خصوصًا مع الدخول على فصل الصيف.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل نظام غذائي بعد رمضان والعيد للتخسيس.

اقرأ أيضًا: غير الرجيم وحقن التخسيس.. 5 طرق سهلة لفقدان الوزن

في شأن هذا الصدد، قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إنه من السهل خسارة الوزن الزائد للحصول على شكل لائق، بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر المبارك، بشرط اتباع النصائح التالية:

1. تجنّب الاستماع لنصائح غير المتخصصين التي تدعو إلى الامتناع التام عن تناول النشويات، فهذا اعتقاد خاطئ. قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن في البداية، لكنه سيتوقف لاحقًا دون تحقيق خسارة فعلية للدهون.

2. يُفضل الحصول على النشويات من مصادر صحية، مثل الخبز المصنوع من الردة.

3. اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع، إلى جانب الحرص على تناول البروتين الحيواني.

4. يمكن تقليل النشويات أو التوقف عن تناولها تمامًا في المراحل الأخيرة من الرجيم.

5. ممارسة المشي يوميًا بمعدل لا يقل عن 8 آلاف خطوة، مع إمكانية تتبع الخطوات باستخدام الساعة الذكية أو تطبيقات الهاتف.

6. شرب كميات كافية من الماء موزعة على مدار اليوم، بما يعادل 2 إلى 3 لترات يوميًا (حوالي 8 إلى 12 كوبًا).

7. الحد من استهلاك الكافيين، نظرًا لدوره في زيادة احتباس الماء تحت الجلد.

8. تقليل تناول الملح لأنه يؤدي أيضًا إلى احتباس السوائل في الجسم.

9. تجنّب الأطعمة السريعة تمامًا خلال فترة الدايت.

10. الامتناع عن تناول السناكس المجففة.

11. دمج تمارين المقاومة ضمن الروتين الرياضي، سواء في الجيم أو في المنزل، مثل تمارين الضغط والعقلة.

قد يهمك: للحصول على قوام مثالي- تناول بذور الشيا بهذه الطريقة