للشعور بالشبع- 6 أطعمة تجنبها في الرجيم

الكونسلتو

يجب على متبعي الدايت الابتعاد عن بعض الأطعمة، لأنها تتسبب في الشعور بالجوع بسرعة بعد فترة قصيرة من تناولها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة تسبب الشعور بالجوع بسرعة، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: أضفها إلى طعامك- 8 توابل لسد الشهية

أطعمة تسبب الشعور بالجوع بسرعة

1- المعجنات

يشعر الإنسان بالجوع بسرعة بعد تناول المعجنات، لأن الدقيق الأبيض المستخدم في تحضيرها خالٍ من النخالة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشبع.

ويعاب على المعجنات أيضًا ارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الدهون والكرهيدرات البسيطة.

2- الزبادي

لا خلاف على القيمة الغذائية العالية التي يتميز بها الزبادي، لكنه وجبة غير مشبعة، لأنه من الأطعمة سهلة البلع، وشرط الشعور بالشبع هو استقرار المزيد من الوقت أثناء مضغ الطعام.

لذلك يُنصح بدمج الزبادي مع أطعمة أخرى، مثل الجرانولا والتوت الطازج والمكسرات.

قد يهمك: أفضل مشروب لسد الشهية- 5 سوائل تشعرك بالشبع

3- الأرز الأبيض

يتسبب في الأرز الأبيض في اضطراب سكر الدم، حيث يؤدي إلى ارتفاعه بشكل حاد، لكن سرعان ما ينخفض، مما يؤدي إلى انخفاض طاقة الجسم والشعور بالجوع.

4- بياض البيض

يكتفي بعض الأشخاص ببياض البياض في الرجيم، لاعتقادهم أنه أفضل لفقدان الوزن، ولكن المفاجأة أن الصفار يساعد على الشعور بالشبع، لاحتوائه على البروتين والأحماض الأمينية.

قد يهمك أيضًا: لماذا يتناول البعض الطعام دون الشعور بالجوع؟

5- الخبز الأبيض

للخبز الأبيض تأثير مماثل للمعجنات، لأنه مصنوع من الدقيق الأبيض، لذلك من الأفضل استبداله بخبز الحبوب الكاملة، لضمان الشعور بالشبع عند تناوله.

6- البطاطس المقلية

لضمان الشعور بالجوع عند تناول البطاطس، يستحسن خبزها أو سلقها، لأن قليها في الزيت يرفع سعراتها الحرارية ويكسبها نسبة عالية من الدهون المتحولة.

اقرأ أيضًا: دواء بلوبريس- دواعي الاستعمال والجرعة والآثار الجانبية