تسيطر عليك نوبات البكاء؟ 9 نصائح للتخلص منها

كتب- أحمد فوزي:

في بعض الأحيان، يرغب الناس في البكاء عندما لا يريدون ذلك، وبينما من المهم الإشارة إلى أنه لا يوجد شيء خاطئ في البكاء، هناك بعض الطرق للتحكم في الحدوث ومنعها، ويمكن أن يكون البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه مزعجًا وغير مريح ومرهق، ومن المهم أن نتذكر أن البكاء يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة أعمق، وإذا كان أي شخص يشتبه في أن هذا هو الحال، فيجب عليهم زيارة الطبيب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يمكن التخلص من نوبات البكاء، التي تتسبب فيها العديد من العوامل مثل إحباط، الخوف، تلقي أخبار سيئة، فقد شخص ما، التعاطف، الذكريات الحزينة، الغضب، الصدمة، الشعور بالإرهاق، انهيار العلاقة، السعادة، وذلك وفقا لـ"medical news today".

المشي بعيدا

الابتعاد عن الموقف ، يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتوقف عن العمل والانفجار في البكاء، يمكن أن تسبب الغضب أو الإحباط الشديد أو الإحباط في البكاء، لذا فإن إزالة أنفسهم والعودة عندما يمكن أن تساعد الشخص في استعادة السيطرة على الشخص.

اقرأ أيضًا: ولادة طفل مصاب بمرض وراثي نادر يمنعه من البكاء

استخدم الكلمات

يؤدي الفشل في التواصل بشكل صحيح إلى الغضب والإحباط، ما يؤدي إلى حث الرغبة في البكاء، تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بوضوح ، والبقاء الهدوء ، واستخدام الكلمات يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدموع.

التفكير في شيء إيجابي أو مضحك

استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية أو التفكير في شيء مضحك أو سخيف بدلاً من ذلك، إن رؤية الجانب الأخف وزناً أكثر تسلية إلى موقف مرهق يمكن أن يجعل الأمور أسهل ومنع شخص ما من البكاء بهذه السهولة.

التركيز على التنفس

إن أخذ نفسًا عميقًا والتركيز على التنفس ببطء وهدوء يمكن أن يساعد في استعادة السيطرة.

تحريك العيون

إن تحريك العيون حولها وتدخل الدموع يمكن أن تمنعها من الانهمار.

استرخاء عضلات الوجه

عندما يبكي شخص ما يميل إلى التوتر، إن التركيز على العضلات في الوجه والاسترخاء يمكن أن يساعد في منع البكاء.

قد يهمك: ماذا يحدث عند التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب بشكل مفاجئ؟

تخلص من هذا الحلق

البكاء العاطفي يؤثر أيضا على الجهاز العصبي، وإحدى الطرق التي تتفاعل بها هي فتح العضلات في الجزء الخلفي من الحلق (تسمى Glottis)، هذا يبدو كما لو أن الكتلة تتشكل في الحلق، يمكن أن يساعد احتساء الماء والبلع والتثاؤب في جعل الكتلة تختفي.

القيام ببعض التمارين

يطلق التمرينات من الاندورفين التي تشعر بالرضا وهي إلهاء كبير عن ما يسبب الانزعاج أيضًا.