هل تساعد اليوجا في علاج القلق ؟

كتب- محمود طايع:

يبحث الكثير من الاشخاص الذي تنتابهم حالات من القلق والتوتر والاكتئاب نتيجة ضغوطات الحياة اليومية، عن بعض الحلول المنزلية، التي تساهم في العلاج وتخفف من الأعراض، ومن بين هذه الحلول ممارسة رياضة التأمل المعروفة بـ "اليوجا".

ويستعرض "الكونسلتو" في هذه السطور تأثير رياضة اليوجا على حالات الاكتئاب والقلق وذلك وفقًا لما ذكره موقع WebMD.

هل اليوجا تساعد في علاج الاكتئاب والقلق؟

ممارسة الرياضة بشكل عام لها العديد من الفوائد الصحية على الجسم، وتلعب رياضة التأمل المعروفة باليوجا دورًا كبيرًا في تقليل التوتر والقلق، كما تساهم رياضة اليوجا في انخفاض وتهدئة معدل ضربات القلب، وتنظيم معدلات ضغط الدم.

اقرأ أيضًا: الأعراض النفسية لنشاط الغدة الدرقية.. تعرف عليها

وأشارت الدراسات إلى أن ممارسة رياضة التأمل اليوجا وبعض التمارين الأخرى لها تأثير واضح على الحد من أعراض الاكتئاب والتوتر، لكن بجانب الأدوية التي قررها لك الطبيب النفسي المعالج، وقد ينصحك الطبيب بضرورة ممارسة رياضة اليوجا لتخفيف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.

أوضحت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الصحة العقلية الذين مارسوا رياضة اليوجا لمدة ساعة في المتوسط، مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة شهرين ونصف تقريبًا، كانت لديهم أعراض اكتئاب أقل من باقي المصابين.

كيفية ممارسة رياضة اليوجا

رياضة اليوجا لها عدة أنماط أبرزها التي تركز على الوضعيات الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل ويمكن للمبتدئين ممارسة هذه الرياضة داخل صالة ألعاب برفقة أحد المدربين الذي يساعدك في تعديل الوضعيات حسب الحاجة، كما يمكنك ممارسة رياضة اليوجا داخل المنزل عن طريق التعلم عبر الإنترنت.

قد يهمك: الموز.. علاج طبيعي لتخفيف التوتر

وإذا كنت من المبتدئين يمكنك ممارسة رياضة اليوجا ساعة في الأسبوع وهذا يعتبر نقطة بداية جيدة، وابدأ بممارسة بعض الوضعيات البسيطة مع التنفس العميق.

تشير بعض الأبحاث والدراسات إلى أنه كلما زاد عدد جلسات اليوجا التي تقوم بها في الأسبوع، كلما خفت أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.