الرنجة والفسيخ في شم النسيم- 5 أطعمة تناولها بعدهما

الكونسلتو

لتجنب أضرار الملح الزائد بالرنجة والفسيخ في شمس النسيم، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بعد الأسماك المملحة، لتقليل تأثير الصوديوم المرتفع بالدم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي يجب تناولها بعد الرنجة والفسيخ، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: مشروبات بعد الرنجة والفسيخ لتنقية الجسم من السموم

أطعمة يجب تناولها بعد الرنجة والفسيخ

1- الموز "422 ملليجرام من البوتاسيوم لكل ثمرة متوسطة الحجم"

عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الموز، يحصل الجسم على 422 ملليجرام من البوتاسيوم، ما يعادل 9% من الجرعة اليومية الموصى بها.

2- الكيوي "148 ملليجرام من البوتاسيوم لكل ثمرة"

يتميز الكيوي باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، تقدر بحوالي 148 ملليجرام لكل ثمرة، ما يعادل 3% من الجرعة الموصى بها في اليوم.

قد يهمك: أطعمة ومشروبات يجب تجنب تناولها مع الفسيخ والرنجة

3- السبانخ "839 ملليجرام من البوتاسيوم لكل كوب"

تعتبر السبانخ من أكثر الخضراوات الورقية احتواءً على البوتاسيوم، حيث تحتوي على 839 ملليجرام منه لكل كوب، ما يعادل 18% من الجرعة اليومية الموصى بها.

4- الزبادي "216 ملليجرام من البوتاسيوم لكل كوب"

يُنصح بتناول الزبادي بعد الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الأسماك المملحة، لاحتوائه على 216 ملليجرام من البوتاسيوم لكل كوب، ما يعادل 5% من الجرعة اليومية الموصى بها.

5- الفاصوليا البيضاء "595 ملليجرام من البوتاسيوم لكل نصف كوب"

يحصل الجسم عند تناول نصف كوب من الفاصوليا البيضاء على 595 ملليجرام من البوتاسيوم، ما يعادل 13% من الجرعة اليومية الموصى بها، فضلًا عن غناها بالبروتين والألياف الغذائية.

قد يهمك أيضًا: فئات ممنوعة من تناول الرنجة والفسيخ في شم النسيم