30 دقيقة مشي يوميًا تقضي على هذا المرض

كتب: محمود رفعت

في وقت تتزايد فيه معدلات الإصابة بمشكلات الصحة النفسية حول العالم، مثل القلق والاكتئاب، يبرز المشي اليومي لمدة 30 دقيقة كأحد الحلول البسيطة والفعالة لتحسين الحالة المزاجية وتعزيز التوازن النفسي.

فوائد المشي اليومية

وفي هذا السياق، يستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، وفقا لما ذكره "تايم أوف إنديا".

أهمية المشي للتخلص من الاكتئاب

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن واحدًا من كل ثمانية أشخاص يعاني من اضطراب نفسي، ومع ازدياد الضغوط اليومية، يصبح من الضروري البحث عن وسائل طبيعية لدعم الصحة النفسية، دون اللجوء مباشرةً إلى الأدوية أو العلاجات المعقدة.

اقرأ أيضًا: الجري أم المشي.. أيهما أفضل لصحة القلب؟

المشي وتحسين المزاج

ممارسة المشي بانتظام تساعد على تحفيز إفراز هرمونات السعادة في الدماغ ، التي تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق، إلى جانب تعزيز نوعية النوم وتنظيم الشهية.

كما يُعد المشي في الهواء الطلق وسيلة فعالة لتصفية الذهن، وممارسة تأمل طبيعي يساعد في الحد من التفكير السلبي، كما أن المشي يعزز النشاط البدني من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تحسين جودة النوم، مما ينعكس بشكل إيجابي على المزاج والصحة النفسية عمومًا.

قد يهمك: دراسة: المشي السريع يقلل معدل الوفاة المبكرة

فوائد المشي الجماعية

المشي لا يقتصر فقط على الفوائد الفردية، بل يمكن أن يكون وسيلة فعالة للدعم الاجتماعي والتواصل، عند ممارسته مع العائلة أو الأصدقاء، مما يُساهم في كسر العزلة وتعزيز الشعور بالانتماء، وهما عاملان أساسيان في تحسين الحالة النفسية.

إدخال المشي المنتظم في الروتين اليومي قد يكون خطوة صغيرة لكنها مؤثرة في التخفيف من أعراض التوتر والاكتئاب، وهو ما يجعل هذا النشاط البسيط أداة قوية في دعم الصحة النفسية، دون الحاجة لأي تكلفة أو جهد كبير.