كحك وحلويات العيد.. مخاطر خفية تهدد صحتك عند تناولها ليلاً

كتب - محمد عماد

يعتاد كثير من الأشخاص على تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم، سواء كعادة يومية أو بسبب الرغبة الشديدة في السكريات خلال الليل، لكن ما لا يدركه البعض هو أن هذه العادة قد تحمل أضرارًا صحية خطيرة على الجسم، خاصة فيما يتعلق بالنوم، والوزن، وصحة القلب، وفيما يلي أبرز 8 مخاطر لتناول السكر في ساعات الليل المتأخرة، وفقًا لموقع "Economic times".

1. اضطرابات النوم

تناول السكر قبل النوم يؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة، مما يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء والاستعداد للنوم، وهو ما قد يسبب الأرق أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

2. زيادة الوزن

تُهضم السكريات بسرعة، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها سريعًا، مما يسبب الجوع مجددًا ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وهو عامل رئيسي في زيادة الوزن.

3. اضطرابات الجهاز الهضمي

تناول السكريات ليلاً قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وعسر الهضم، خاصة إذا كانت غنية بالدهون أو المواد الصناعية التي يصعب على المعدة هضمها أثناء النوم.

4. التأثير على صحة القلب

الإفراط في تناول السكر قد يزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة عند تناوله قبل النوم عندما يكون نشاط الجسم أقل.

5. تقلبات السكر في الدم

ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل النوم يتبعه انخفاض سريع، مما قد يؤدي إلى استيقاظ الشخص في منتصف الليل بسبب الشعور بالجوع أو التعرق الليلي المفاجئ.

6. زيادة خطر الإصابة بالسكري

تناول السكر ليلًا باستمرار يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مع مرور الوقت.

7. التأثير على صحة الأسنان

السكر يغذي البكتيريا في الفم، مما يزيد من فرص الإصابة بتسوس الأسنان والتهابات اللثة، خاصة عند تناوله دون غسل الأسنان قبل النوم.

8. تقلبات المزاج

قد يسبب تناول السكر ليلاً تقلبات مزاجية، حيث يؤدي ارتفاع السكر المفاجئ إلى الشعور بالنشاط، يليه انخفاض سريع يسبب الإرهاق والتوتر في اليوم التالي.

كيف تقلل من أضرار تناول السكر ليلاً؟

لتقليل هذه المخاطر، يُفضل تجنب تناول السكريات قبل النوم بساعتين على الأقل، واستبدالها بوجبات خفيفة غنية بالبروتين أو الألياف، مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات، وشرب الماء بكثرة للحفاظ على توازن الجسم.