حمض الفوليك لشعر صحي.. فوائده وأهم مصادره الغذائية

كتب- محمود طايع:

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الشعر، عن بعض الحلول الطبيعية لتحسين صحته، من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تعود بالفوائد على صحة الشعر، لذا يتسأل البعض عن فوائد حمض الفوليك على صحة الشعر وفي اى من الأطعمة يمكن الحصول عليها.

يستعرض "الكونسلتو" في هذه السطور فوائد حمض الفوليك على صحة الشعر وذلك وفقًا لما ذكره موقع WebMD

فوائد حمض الفوليك للشعر

يٌعد حمض الفوليك أو ما يسمى بـ فيتامين 9B من أبرز الفيتامينات الهامة لصحة الشعر، فهو يعزز من صحة الشعر ويجدد من خلاياه ويحسن من نموه ويمنع تقصفه.

وأظهرت الدراسات أن حمض الفوليك يقلل من تساقط الشعر، لدوره الرئيسي في تعزيز تدفق الدم والأكسجين لبصيلات الشعر، كما يساهم حمض الفوليك على تقليل ظهور الشعر الأبيض "الشيب" خاصةِ في المراحل المبكرة.

اقرأ أيضًا: 8 أطعمة خارقة لشعر قوي وصحي هذا الشتاء

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك

يمكن للعديد من الأشخاص الحصول على حمض الفوليك أو ما يسمى بـ فيتامين B9 خلال نظام غذائي صحي، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك هى:

الكبدة

تحتوي الكبدة على نسبة عالية من العناصر الغذائية والتي من بينها حمض الفوليك، وينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك، بتناول الكبدة بشكل منتظم للتمتع بالفوائد الصحية وللحصول على نسبة عالية حمض الفوليك.

الخضروات

تحتوي العديد من أنواع الخضروات، خاصةِ الورقية الداكنة على نسبة عالية من حمض الفوليك، ومن بين هذه الخضروات "السبانخ والبروكلي والشمندر.

البقوليات

تعرف البقوليات باحتوائها على بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والماغنيسيوم ومضادات الأكسدة، بالإضافة على نسبة عالية من حمض الفوليك، ومن بين هذه البقوليات "الفاصوليا الحمراء".

قد يهمك: الفواكه المجففة في رمضان- إليك فوائد وأضرار تناولها يوميًا

الفواكه

من أبرز الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك هى الموز والبرتقال، فيمكن تناول هذه الفاكهة بشكل معتدل للاستفادة من حمض الفوليك على الصحة وصحة الشعر.

البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.