المشي الصباحي أم الجري في المسائي.. أيهما أفضل للقلب؟

كتبت - هدى عبد الناصر

ممارسة الرياضة من الإجراءات الضرورية للأشخاص خاصة الذين يعانون من أمراض القلب؛ لتحسين الصحة العامة وتقليل فرص الإصابة بأي مضاعفات صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير المشي والجري على صحة القلب وفقًا لما ذكره موقع "Times of india".

فوائد المشي الصباحي

يعتبر المشي الصباحي أبسط التمارين وأكثرها فاعلية لصحة القلب، حيث يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم بما في ذلك:

- توفير طريقة منخفضة التأثير لتحفيز الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم وتقوية عضلات القلب دون ضغط زائد على الجسم.

- تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون بالجسم، خاصة في حالة الممارسة على معدة فارغة حيث يقوم الجسم باستخدام الدهون المخزنة لتعزيز الطاقة، وبالتالي تقليل وزن الجسم والحد من فرص الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالسمنة.

- زيادة إنتاج فيتامين د يعتبر أحد الفيتامينات الضرورية لصحة القلب ووظيفة المناعة وقوة العظام وذلك بسبب التعرض لأشعة الشمس أثناء الصباح، بالإضافة إلى تعزيز جودة النوم التي تؤثر على صحة القلب بشكل كبير.

-يساعد المشي في الهواء في تقليل هرمونات التوتر وتحسين الحالة المزاجية من خلال تعزيز إنتاج السيروتونين والإندورفين، حيث يتسبب التوتر الزائد والقلق في الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: أبرزها فقدان الوزن.. 6 فوائد صحية للمشي صباحًا (صور)

فوائد الجري في المساء

يوجد العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من ممارسة الجري أثناء المساء من بينها:

- يعرف الجري في المساء بأنه أحد التمارين ذات كثافة عالية التي تساعد على تحسين قدرة تحمل القلب وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.

- يساعد الجري على تنشيط القلب بشكل أكبر من المشي، مما يساعد على تقوية عضلات القلب وتحسين سعة الرئة وتعزيز القدرة على مواجهة الأمراض المزعجة المرتبطة بالقلب.

- زيادة كفاءة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض وتعزيز التعافي بعد ممارسة التمارين، ولك لأن بعض الدراسات أثبتت أن درجة حرارة الجسم ووظيفة العضلات تبلغ ذروتها في وقت متأخر، مما يجعل التمارين المسائية أكثر فعالية.

- يساعد الجري في المساء في تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي معالجة السكريات بشكل أفضل مما يقلل من مقاومة الأنسولين وبالتالي الحد من الإصابة بالسكري الذي يعتبر عامل أساسي لأمراض القلب.

قد يهمك: تعاني من الدوخة بعد الجري؟- إليك أبرز الأسباب المحتملة

أيهما أفضل لصحة القلب؟

في حالة الرغبة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية فإن المشي الصباحي هو الأفضل بينما الجري المسائي يقدم فوائد عديدة للجسم، وعادة ما يعتمد اختيار المشي الصباحي أو الجري المسائي على عدة عوامل من بينها:

1- مستويات اللياقة البدنية للشخص، فإذا كان الشخص من كبار السن أو المبتدئين أو الذين يعانون من آلام المفاصل، فإن المشي الصباحي على الأفضل، حيث يتسبب الجري مساًء في مشاكل مزعجة على صحة القلب

2- يتميز المشي الصباحي بقدرته الهائلة على حرق الدهون الزائدة في الجسم، خاصة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

3- تنظيم ضغط الدم طوال اليوم وتحسين جودة النوم وذلك خلال المشي الصباحي بينما في حالة الجري مساًءا يساعد ذلك في تخفيف التوتر ولكن لا يفس إجراء ذلك فترة طويلة.