دليلك لتناول مكملات المغنيسيوم.. صباحًا أم ليلًا؟

كتب - الكونسلتو

المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة الجسم، فهو يساهم في إنتاج الطاقة، تحسين صحة العظام، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات، لكن توقيت تناول مكملات المغنيسيوم قد يؤثر على استفادة الجسم منها، فما هو أفضل وقت لتناولها؟ وكيف يمكن تحقيق أقصى فائدة منها؟

وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" أفضل وقت تتناول فيه مكملات المغنيسيوم، وفقًا لموقع "health".

الجرعة اليومية الموصى بها:

تختلف الجرعات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس، وبالنسبة للرجال البالغين، تتراوح الجرعة بين 400-420 ملج يوميًا، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 310-320 ملج يوميًا، أما النساء الحوامل، فيوصى بتناول 350-360 ملج يوميًا لضمان صحة الأم والجنين.

اقرأ أيضًا.. 8 خضروات غنية بالمغنيسيوم- عليك تناولها

هل يؤثر توقيت تناول المغنيسيوم؟

عادةً، لا يؤثر توقيت تناول مكملات المغنيسيوم على فعاليتها بشكل كبير، طالما يتم تناولها بانتظام، وقد يُفضل توقيت معين حسب الأهداف الصحية التي تسعى لتحقيقها، مثل تحسين النوم أو علاج الإمساك.

أنواع مكملات المغنيسيوم:

أوكسيد المغنيسيوم: يعالج الحموضة، الصداع النصفي، والإمساك، لكنه قد يسبب الإسهال.

سيترات المغنيسيوم: خيار شائع للإمساك وسهل الامتصاص.

جليسينات المغنيسيوم: يُستخدم لتحسين النوم والتخفيف من القلق، مع آثار جانبية أقل.

تورات المغنيسيوم: يعزز صحة القلب والدماغ.

ثريونيت المغنيسيوم: مفيد لصحة الدماغ وتخفيف الألم.

أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم:

في الصباح:

لمعالجة القلق وتعزيز النشاط الذهني.

لتخفيف الصداع النصفي.

لعلاج الإمساك خلال ساعات النهار.

في الليل:

لتحسين جودة النوم وزيادة مدته.

لتهدئة الأعصاب والمساعدة على الاسترخاء.

هل يجب تناوله مع الطعام؟

يمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع أو بدون طعام، لكن الأطعمة الغنية بالألياف قد تقلل من امتصاص المغنيسيوم، لذا يُفضل تناولها بعيدًا عن الوجبات الغنية بالألياف.

قد يهمك.. الجلوس لفترات طويلة يهدد عظامك- نصائح هامة لحمايتها

التفاعلات الدوائية:

قد يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام ومدرات البول؛ لذا، فمن المهم استشارة الطبيب قبل تناوله مع أي أدوية أخرى لتجنب التفاعلات السلبية.