لا تفعلها- 3 عادات خاطئة تؤدي إلى خروج البراز على شكل قطع صغيرة

الكونسلتو

ليس بالضرورة أن يكون البراز الحصوي، أي خروج البراز على هيئة قطع صغيرة، ناتجًا عن مشكلة صحية، لأنه يحدث أيضًا بسبب ارتكاب بعض العادات الخاطئة.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، عادات خاطئة تسبب البراز الحصوي، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

اقرأ أيضًا: احذر- خروج البراز على شكل قطع صغيرة عرض لهذه الأمراض

عادات خاطئة تسبب البراز الحصوي

1- عدم ممارسة الرياضة

يجب الحفاظ على النشاط البدني بممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة نصف ساعة، لأن الجهاز الهضمي يتأثر سلبًا عند الجلوس لساعات طويلة، حيث تؤدي قلة الحركة إلى تباطؤ حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك أو المعاناة من البراز الحصوي.

قد يهمك: عدد مرات التبرز الطبيعي- علام يدل كثرته؟

2- اتباع نظام غذائي خالٍ من الألياف

من الضروري الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية، لأن الجهاز الهضمي إذا لم يتم إمداده بما يكفي من الأطعمة الغنية بها، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، سيصبح البراز متحجرًا، مما يؤدي إلى خروجه على هيئة قطع صغيرة أو عدم القدرة على التبرز.

وتساعد الألياف الغذائية على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج والحد من الإصابة بالاضطرابات الهضمية المزعجة، مثل الإمساك وانتفاخ البطن.

وتختلف كمية الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر حسب النوع، حيث يتعين على الرجال الأقل من 50 عامًا تناول 38 جرامًا منها، مقابل 25 جرامًا للنساء في نفس المرحلة العمرية.

قد يهمك أيضًا: أسباب البراز الرفيع- 4 أمراض يكشف عنها

3- قلة شرب السوائل

البراز الحصوي من العلامات التي تدل على أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من السوائل على مدار اليوم، لذلك لا بد من تناول 13 كوبًا من المشروبات الصحية للرجال و9 أكواب للنساء بشكل يومي.

والماء أفضل مشروب على الإطلاق لصحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الحساء والعصائر الطبيعية.

للاطلاع على باقي علامات نقص السوائل بالجسم، اضغط هنا.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند عدم التبرز لمدة أسبوع؟