8 أسباب وراء الشعور بالنعاس الصباحي.. كيف يمكن التغلب عليه؟

كتبت - آلاء نبيل:

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ صباحًا، حتى وإن استطاعوا التغلب على النعاس، يظل التعب والخمول يطاردهما طوال اليوم، فيصبحون غير قادرين على ممارسة حياتهم بشكل طبيعي.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب النعاس الصباحي وطرق التغلب عليه، وفقًا لموقع "Healthline".

أسباب النعاس الصباحي

1- قلة النوم

يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، لأن قلته أو الحرمان منه، نتيجة العمل لساعات متأخرة من الليل، قد يكون سببًا وراء الشعور بالنعاس الصباحي، والمعاناة من أعراضه المزعجة، مثل الكسل والإرهاق وصعوبة التركيز.

2- الاضطرابات النفسية

يعتبر المرضى النفسيون من الفئات المعرضة للشعور بالنعاس الصباحي أكثر من غيرهم، لأن معظمهم يواجهون صعوبة كبيرة في النوم ليلًا أو يستيقظون بشكل متكرر في منتصف الليل، نتيجة الشعور الدائم بالقلق والتوتر.

3- برودة الطقس

يزداد فرص الشعور بالنعاس الصباحي في فصل الشتاء، بسبب برودة الطقس التي تدفع بعض الأشخاص إلى البقاء في الفراش، ومع الشعور بالتدفئة، تزداد الرغبة في النوم.

4- نقص فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، وعدم الاهتمام بتناول الأطعمة غنية قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول والنعاس.

اقرأ أيضًا: هل تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟.. السبب قد يكون خطيرا

5- الأنيميا

من المشكلات الصحية المتسببة في الشعور بالنعاس الصباحي، لأن نقص الحديد بالجسم يؤدي إلى انخفاض كرات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.

6- قصور الغدة الدرقية

قد يكون النعاس الصباحي علامة تحذيرية على وجود قصور في نشاط الغدة الدرقية المسئولة عن إفراز الهرمونات التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة وتنظيم درجة حرارته وتعزيز العمليات الحيوية.

7- السكري

يشعر مرضى السكري دائمًا بالنعاس والخمول، بسبب نقص إفراز البنكرياس لديهم لهرمون الإنسولين المسئول عن تحويل سكر الدم إلى طاقة وتخزينها بالخلايا.

8- النوم القهري

من الأمراض التي تصيب الدماغ ودائمًا ما يشعر المصابون به بالنعاس، بسبب نقص إنتاج مادة الهيبوكرتين المسئولة عن تنظيم دورة النوم، ومادة الأوكسين التي تساعد على اليقظة.

قد يهمك: 5 نصائح للتغلب على الرغبة في النوم خلال منتصف اليوم

طرق التخلص من النعاس الصباحي

- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، يتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

- شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم.

- غسل الوجه أو الاستحمام بالماء البارد فور الاستيقاظ من النوم، للشعور باليقظة وتنشيط الدورة الدموية.

- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.

- التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، للحصول على فيتامين د الذي يساعد على الشعور بالحيوية والنشاط.

- تخصيص وقت من اليوم لممارسة التمارين الرياضية.

- ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.

- في حالة استمرار الشعور بالنعاس الصباحي، رغم الالتزام بالنصائح السابقة، يرجى الذهاب إلى الطبيب المختص، للوقف على سبب هذه المشكلة وتحديد العلاج المناسب لها.