هل الشاي الأخضر بديل آمن للقهوة في تخفيف القلق؟

كتب- أحمد فوزي:

يبدأ العديد من الأشخاص صباحهم بشرب القهوة لتعزيز الطاقة والتغلب على يومهم، ولكن التحول إلى الشاي الأخضر قد يكون له فائدة إضافية في تقليل التوتر والقلق.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يساعد الشاي الأخضر على تقليل التوتر والقلق؟وفقا لموقع "verywellhealth".

كيف يساعد الشاي الأخضر على تقليل التوتر والقلق؟

- توصلت إحدى الدراسات إلى أن البالغين الأصحاء الذين شربوا الشاي الأخضر لمدة 15 يومًا قد انخفض لديهم مستوى القلق بشكل ملحوظ .

اقرأ أيضًا: القهوة مفيدة لإنقاص الوزن لكن بشرط

- يحتوي الشاي الأخضر على EGCG، وهو مركب نباتي يساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، والذي قد يلعب دورًا في القلق .

- يحتوي الشاي الأخضر عمومًا على كمية أقل من الكافيين من القهوة أو الإسبريسو.

- يختلف محتوى الكافيين ، ولكن كوب من القهوة المخمرة سعة 8 أونصات يحتوي عمومًا على حوالي 96 مليجرامًا من الكافيين، وتحتوي أونصة واحدة من الإسبريسو على حوالي 64 مليجرامًا .

- يحتوي الماتشا عادة على ما بين 19 إلى 44 مليجرامًا من الكافيين لكل جرام. 7

- يمتص الجسم الكافيين بسرعة، 8 مما يحفز الجهاز العصبي ويمكن أن يزيد من الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى استجابة للتوتر 9 لدى بعض الأشخاص.

قد يهمك: القهوة تطيل العمر.. دراسة مذهلة تكشف فوائد البن

يمكن للكافيين الموجود في الشاي الأخضر، أن يعزز اليقظة والتركيز، ولكن مع وجود إل-ثيانين، يكون هذا التحفيز أكثر سلاسة وأقل توترًا مقارنةً بالقهوة.

ويساعد إل-ثيانين على تخفيف هذا التأثير من خلال تعزيز نشاط موجات ألفا الدماغية، مما يؤدي إلى تحفيز أكثر سلاسة وتوازنًا، وهو ما يُشار إليه غالبًا باسم "اليقظة الهادئة".

كمية الشاي الأخضر المناسبة للحصول على تأثيراتها المهدئة

تختلف أحجام حصص الشاي الأخضر، لكن الدراسات تُظهر أن الجرعة المُهدئة من إل-ثيانين تبلغ حوالي 200 مليجرام.