مع دخول شهر رمضان.. ما هي أفضل المكسرات للجسم؟

كتب- محمد أمين

مع دخول شهر رمضان، تعتبر المكسرات إضافة رائعة للنظام الغذائي، خاصة خلال وجبتي الإفطار والسحور، لأنها غنية بالبروتين، الدهون الصحية، الألياف، والمعادن، مما يساعد في الحفاظ على الطاقة والشبع لفترة طويلة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل المكسرات المشهورة في شهر رمضان للجسم، بحسب الدكتورة هالة عسكر، استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: لكل نوع فائدة مختلفة.. إليك أفضل المكسرات لصحتك

أفضل المكسرات المفيدة للجسم في رمضان

1. اللوز، لأنه غني بالبروتين والألياف، مما يساعد في الشعور بالشبع، ويحتوي على فيتامين هـ، ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجلد والقلب، وتساعد في تنظيم السكر في الدم، مما يجعله مناسبًا بعد الإفطار.

2. عين الجمل، لأنه غني بأوميجا-3 المفيد لصحة الدماغ والقلب، ويساعد في تقليل الالتهابات وتحسين التركيز، وهو مثالي لتناول القليل منه بعد السحور، و يعزز صحة الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على الألياف.

3. الكاجو، لأنه يحتوي على الزنك والمغنيسيوم، مما يساعد في تقوية المناعة، وغني بالدهون الصحية التي تعزز الطاقة وتحافظ على صحة القلب، ومثالي كوجبة خفيفة لأنه سهل الهضم.

4. الفستق، لأنه قليل السعرات مقارنة بالمكسرات الأخرى، وغني بالبروتين، ويساعد في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب، ويعزز الشعور بالشبع بسبب الألياف والبروتين.

5. البندق، لأنه غني بفيتامين ب 6، والمغنيسيوم، مما يدعم صحة الأعصاب، ويساعد في تقليل التعب والإجهاد خلال الصيام، ومفيد لصحة القلب ويحتوي على مضادات الأكسدة.

قد يهمك: اللوز وعين الجمل – ماذا يحدث لجسمك عند تناولهما معًا

أفضل طريقة لتناول المكسرات في رمضان

وأوضحت أن أفضل طريقة لتناول المكسرات في رمضان، تناو حفنة صغيرة تتراوح ما بين 20-30 جرامًا، يوميًا للحصول على فوائدها دون زيادة السعرات الحرارية، ويفضل تناولها نيئة أو محمصة بدون ملح لتجنب زيادة الصوديوم.