تقي من أمراض القلب- 9 أطعمة شتوية أضفها لنظامك الغذائي

الكونسلتو

يشتهر فصل الشتاء بمجموعة من الأطعمة تتميز باحتوائها على عناصر غذائية تمثل أهمية كبيرة لصحة القلب، الذي تتأثر سلبًا ببرودة الطقس.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة الشتوية للوقاية من أمراض القلب، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: أمراض القلب شائعة في الشتاء- 10 مشروبات للوقاية منها

أطعمة شتوية للوقاية من أمراض القلب

1- الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البيتا جلومكان، وهي ألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء، تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتنظيم سكر الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- الفواكه الحمضية

ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناول البرتقال والجريب فروت والليمون، لاحتوائها على عناصر غذائية تقلل الالتهابات وتحسن وظائف الأوعية الدموية وتخفض الكوليسترول بالدم، مثل فيتامين سي والفلافونويد والألياف الغذائية.

شاهد: 5 نصائح للوقاية من سرعة ضربات القلب في الشتاء "فيديوجرافيك"

3- الخضراوات الجذرية

تحتوي الخضراوات الجذرية، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والبنجر، على معدن البوتاسيوم والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والنترات. لذلك تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية عند تناولها.

4- الخضراوات الورقية

توفر الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ، حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بفضل محتواها العالي من فيتامين ك وفيتامين سي ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية.

5- الرمان

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن مضادات الأكسدة المتوفرة في الرمان، مثل البوليفينول والأنثوسيانين، تحمي القلب من الإجهاد التأكسدي والالتهابات وتخفض ضغط الدم وتحسن مستويات الكوليسترول بالجسم.

قد يهمك: اتبعها في الشتاء- عادات يومية تعزز صحة القلب

6- الأسماك الدهنية

تقل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم عند تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب.

7- المكسرات والبذور

يُنصح بتناول المكسرات والبذور في النظام الغذائي اليومي في الشتاء، لاحتواء اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان على نسبة عالية من عناصر غذائية تخفض الكوليسترول الضار بالدم وتقلل الالتهابات، مثل الدهون الصحية والألياف الغذائية والستيرولات النباتية.

8- البقوليات

مصدر غني بالألياف الغذائية والبروتين ومضادات الأكسدة. لذلك تعتبر من أفضل الأطعمة لدعم صحة القلب وخفض الكوليسترول والحفاظ على توازن السكر وضبط ضغط الدم.

9- الشوكولاتة الداكنة

تمد الشوكولاتة الداكنة الجسم بجرعة جيدة من الفلافونويدات، التي تساهم في تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية.

قد يهمك أيضًا: تظهر بعد العاشرة مساءً- 7 أعراض للأزمة القلبية في الشتاء