تناولها يومياً.. 6 أطعمة غنية بالألياف الغذائية تعزز صحة القلب

كتب: محمود رفعت

تلعب الألياف الغذائية دورًا أساسيًا في دعم صحة القلب، حيث تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل ضغط الدم، وتعزيز إدارة الوزن، مما ينعكس إيجابيًا على صحة القلب بشكل عام، كما أن إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.

أطعمة غنية بالألياف الغذائية تعزز صحة القلب

وبصدد هذا الشأن، يقدم موقع «الكونسلتو»، أبرز الأطعمة الغنية بالألياف التي تسهم في تحسين صحة القلب، وفقا لما نشره موقع Healthline.

المكسرات و البطاطا الحلوة

المكسرات والبذور مثل اللوز، بذور الشيا، وبذور الكتان، التي تعد مصادر جيدة للألياف والدهون الصحية وأحماض أوميجا-3، مما يدعم صحة القلب، كما أن البطاطا الحلوة غنية بالألياف والبوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.

اقرأ أيضًا: البطيخ في الصيف.. كنز طبيعي للحفاظ على وزنك وصحة قلبك

الشوفان

يحتوي على كميات كبيرة من بيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان تساعد على تقليل الكوليسترول الضار، ويمكن أن يساهم تناول وعاء من دقيق الشوفان يوميًا في تعزيز صحة القلب.

التوت

يعد التوت الأسود، التوت الأزرق، وتوت العليق مصادر غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي الذي قد يؤثر على صحة القلب.

قد يهمك: جمال شعبان يحذر من طعام شهير في رمضان: يضر القلب والكلى

الأفوكادو

إلى جانب كونه غنيًا بالدهون الصحية، فإنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في خفض الكوليسترول وتعزيز وظائف الأوعية الدموية.

البقوليات

تعد البقوليات مثل الفاصوليا السوداء، العدس، والحمص، حيث توفر العديد من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد في خفض الكوليسترول والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

الكمثرى

تعد الكمثري فاكهة غنية بالألياف تعزز الهضم وتساهم في خفض مستويات الكوليسترول.