لتناول الأرز دون زيادة الوزن- اتبع هذه النصائح

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في تناول الأرز أثناء الرجيم دون زيادة الوزن، عليك اتباع بعض النصائح عن تحضيره واستهلاكه، لضمان الاستمتاع بمذاقه اللذيذ بشكل صحي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتناول الأرز دون زيادة الوزن، وفقًا لموقع "healthshots".

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

نصائح لتناول الأرز في الرجيم

1- تناول الأرز بجانب الخضار

لكي تضمن عدم الإفراط في الأرز، يُنصح بتناول الخضراوات النيئة أو المسلوقة أو المطهوة على البخار بجانبه، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا.

2- تناول الأرز مع العدس

يكتسب الأرز عند إضافة العدس إليه مستويات مرتفعة من البروتين النباتي، مما يساعد على الشعور بالشبع، ومن ثم عدم تناوله بكميات كبيرة.

اقرأ أيضًا: لمحبي الأرز- إليك أفضل بديل له في الرجيم

3- تناول الأرز البسمتي

الأرز البسمتي أفضل أنواع الأرز لمتبعي الدايت ومرضى السكري. ولكن يجب عدم استهلاكه أكثر من كوب واحد فقط، لأن تناوله بكمية كبيرة قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم والشعور بالجوع بشكل أسرع.

4- تناول الأرز في وعاء صغيرة

من الطرق الفعالة لتجنب الإفراط في الأرز، لأن وضعه في وعاء صغير يساعد على التحكم في الكمية المستهلكة منه، ومن ثم عدم زيادة الوزن عند تناوله.

قد يهمك: خبير تغذية يقدم حيلة سحرية لخفض سعرات الأرز