لفقدان الوزن- 7 نصائح اتبعها قبل الثانية عشرة ظهرًا

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة، هناك إرشادات يجب القيام بها بشكل يومي قبل تمام الساعة الثانية عشر ظهرًا، لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح قبل الظهيرة لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: ابدأ يومك بها.. 5 عادات صباحية تجعل الجسم محرقة دهون

نصائح قبل الظهيرة لفقدان الوزن

1- شرب الماء فور الاستيقاظ

يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ صباحًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل تناول الطعام في وجبة الإفطار وتنقية الجسم من السموم، مما يساهم في إنقاص الوزن.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، اضغط هنا.

2- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

يجب أن تكون وجبة الإفطار في الرجيم غنية بالبروتين، لأنه يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول وتنظيم مستويات سكر الدم وتعزيز فقدان الدهون.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة لوجبة الإفطار في الرجيم "البيض والزبادي اليوناني".

قد يهمك: أبرزها كثرة النوم.. 5 عادات صباحية خاطئة تسبب زيادة الوزن

3- عدم تناول وجبة الإفطار أمام التليفزيون

تناول وجبة الإفطار أمام التليفزيون أو أثناء استعمال الهاتف المحمل يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطعام دون الشعور بذلك، مما يسبب زيادة الوزن.

4- تجنب المشروبات السكرية

من الأفضل عدم تناول المشروبات السكرية، مثل العصائر المعلبة، في وجبة الإفطار، واستبدالها بالقهوة أو الشاي الأخضر، منعًا لزيادة الوزن.

5- ممارسة الرياضة

يلعب التمرين الصياحي دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، حيث يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ورفع معدل حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

قد يهمك أيضًا: لفقدان الوزن في أسبوع- تناول هذا المشروب صباحًا

6- أداء تقنيات التأمل

تساهم تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، في تقليل الرغبة في تناول الطعام المرتبطة بالتوتر، مما يساعد على إنقاص الوزن.

7- تناول سناك صحي قبل الغداء

إذا شعرت بالجوع قبل وجبة الغداء، لا مانع من تناول سناك صحي يساعد على الشبع دون استهلاك سعرات حرارية عالية، مثل حفنة من المكسرات أو ثمرة فاكهة.

لحساب مؤشر كتلة الجسم، اضغط هنا.