تقلل حرق الدهون- 10 أخطاء احذر الوقوع فيها

كتبت - ندى سامي:

يرتكب بعض الأشخاص عادات خاطئة بشكل يومي، تؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون بالجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أبرز العادات التي تؤثر على حرق الدهون بالجسم، وفقًا لموقع "Only myhealth".

اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن.. خبيرة تغذية توضح العادات الخاطئة المسببة للسمنة

عادات خاطئة تقلل حرق الدهون بالجسم

1- قلة شرب الماء

قد تسبب قلة شرب الماء انخفاضًا في معدل حرق الدهون بالجسم، ومن ثم زيادة الوزن، لأن المياه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع لساعات طويلة.

2- الإفراط في تناول السكريات

يجب الابتعاد عن السكريات أو التقليل من تناولها، لأن الإفراط فيها يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب تخزين الجسم للسكر الزائد عن حاجته على هيئة دهون.

3- الإكثار من الكربوهيدرات البسيطة

تؤدي الكوبوهيدرات البسيطة المتوفرة في الخبز الأبيض والأرز الأبيض إلى ارتفاع مستويات سكر الدم، مما يحفز خلايا بيتا في البنكرياس على إنتاج المزيد من هرمون الأنسولين، الذي يتسبب في تخزين السكريات الزائدة على هيئة دهون.

قد يهمك: 8 أطعمة تجنبها يساعدك على خسارة الوزن

4- إهمال تناول الألياف الغذائية

من الضروري أن تكون الألياف الغذائية جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي، لأنها تساعد على فقدان الوزن وحرق دهون الجسم، بفضل قدرتها على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.

5- تناول الدهون المشبعة والمتحولة

لا بد أن يكون النظام الغذائي اليومي يحتوي على القليل من الدهون المشبعة والمتحولة، لأنها تسبب السمنة في بعض المناطق بالجسم، مثل البطن.

6- عدم تناول وجبة الإفطار

يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار قد يساهم في فقدان الوزن، وهذا غير صحيح، بل ثبت أن تناولها يساعد على التخسيس، لأنها تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإمداد الجسم بالطاقة وتقليل الشعور بالجوع طوال اليوم.

7- تناول الطعام في وقت متأخر

يؤدي تناول الطعام في وقتٍ متأخر من الليل إلى تراكم المزيد من الدهون بالجسم، لأن معدل الأيض عادةً ما يكون ضعيفًا في المساء.

قد يهمك أيضًا: تأخير تناول وجبة العشاء- جمال شعبان يوضح الأضرار

8- تناول الطعام بسرعة

من الممارسات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن وانخفاض معدل حرق الدهون بالجسم، لأن الأكل بسرعة يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون الانتباه لذلك.

9- عدم ممارسة الرياضة

تخصيص وقت على مدار اليوم لممارسة الرياضة أمر في غاية الأهمية لفقدان الوزن، لأن قلة الحركة تؤثر سلبًا على عملية حرق الدهون بالجسم، مما يسبب السمنة.

10- قلة النوم

تتسبب قلة النوم في حدوث اضطرابات بمستويات الهرمونات التي تتحكم في الشهية، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع دائمًا، ومن زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: لحرق الدهون أثناء النوم- 7 مشروبات تناولها ليلًا