لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا
05:24 م
الإثنين 01 مارس 2021
3- القرفصاء
يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الأرداف والفخذين والذراعين وحرق الدهون العنيدة المتراكمة بهذه المناطق بالجسم. وللحصول على هذه الفوائد، يجب ممارسته كما هو موضح فيما يلي:
- قف مستقيمًا مع مباعدة الفخذين قليلًا.
- اثنِ ركبتيك بحيث يتخذ جسمك وضعية القرفصاء، مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودًا.
- ارفع ذراعيك إلى أعلى بعد الإمساك بالدمبلز.
- إثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم استرح.
فيديو قد يعجبك:
