تعاني ضعف الانتصاب؟ إليك 7 طرق طبيعية لتحسين الصحة الجنسية

كتب- أحمد فوزي:

يؤدي ضعف الدورة الدموية، إلى ضعف الانتصاب أو مشكلات أخرى تؤثر على الثقة بالنفس والقدرة على التحمل في العلاقة الحميمة، في حين تتوفر العلاجات الطبية، يفضل الكثير من الرجال اللجوء إلى أساليب طبيعية لتحسين الدورة الدموية وتعزيز الصحة الجنسية.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، 7 طرق طبيعية فعالة لزيادة تدفق الدم إلى القضيب ودعم الصحة الجنسية بشكل عام، وفقًا لـ""thehealthsite.

ممارسة الرياضة بانتظام

تعمل الأنشطة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات على تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك المنطقة التناسلية، ويُوصى بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحصول على أقصى استفادة.

اقرأ أيضًا: طبيبة تحذر الرجال من مشروب شهير: يسبب ضعف الانتصاب

اتباع نظام غذائي صحي

تناول غذاء متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يعزز صحة الدورة الدموية، فالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والخضروات الورقية، يمكن أن تحسن تدفق الدم، كما أن الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات تدعم صحة القلب.

الحفاظ على الترطيب

شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على حجم الدم عند مستوياته المثالية، مما يساهم في تدفقه بسلاسة. ينصح بشرب نحو ثمانية أكواب من الماء يوميًا، مع مراعاة مستوى النشاط والمناخ.

إدارة مستويات التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على الدورة الدموية، لذلك من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، ويحسن تقليل التوتر الدورة الدموية ويعزز الصحة الجنسية.

الحد من تناول الكحول والتبغ

الإفراط في تناول الكحول والتدخين يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية ويؤثر على تدفق الدم، بالتالي، فإن تقليل أو التوقف عن هذه العادات السلبية يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويحسن الأداء الجنسي.

قد يهمك: هبة قطب توصي الرجال بهذا المشروب: يحمي من سرعة القذف

التفكير في المكملات الطبيعية

بعض المكملات الطبيعية، مثل إل-أرجينين والجينسنج، تساهم في تحسين تدفق الدم، ويساعد إل-أرجينين، وهو حمض أميني، في إنتاج أكسيد النيتريك الذي يعمل على استرخاء الأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية، ومن المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات جديدة.

ممارسة تمارين كيجل

تمارين كيجل ليست مفيدة للنساء فقط، بل يمكن أن تساعد الرجال أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى القضيب، هذه التمارين تقوي عضلات قاع الحوض، مما يعزز الانتصاب. للقيام بها، يمكن شد عضلات الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف التبول، ثم الاسترخاء، ويُوصى بتكرار هذه التمارين عدة مرات يوميًا.