القلق من امتحانات الثانوية العامة- طبيب نفسي يقدم روشتة للتغلب عليه

كتبت - ندى نجيد:

تفصلنا أيام قليلة عن انطلاق امتحانات الثانوية العامة، المقرر أن تبدأ في الثاني عشر من يونيو المقبل، ومع اقترابها، يزداد شعور الطلاب بالتوتر والقلق.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح للتغلب على القلق من الامتحانات، وفقًا للدكتور محمد عبد الرحمن، استشاري الطب النفسي.

اقرأ أيضًا: لماذا يُصاب الطلاب بالقلق عند سؤالهم عن الامتحانات؟

روشتة للتغلب على القلق من الامتحانات

1- يجب على الطلاب المذاكرة في ضوء خطة محكمة، حتى يستطيعون الانتهاء من التحصيل الدراسي للمواد التي تقترب امتحاناتها، ومعرفة المواد المتبقية والتحضير لها جيدًا.

قد يهمك: قبل امتحانات الثانوية العامة- كيف تؤهل ذاكرتك للمراجعة النهائية؟

2- يتعين على الطلاب بدء المذاكرة في الصباح، لأن المخ بعد الاستيقاظ من النوم يكون أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وحفظها جيدًا.

3- من الضروري أن يتجنب الطلاب المذاكرة ليلًا، لأن السهر لساعات متأخرة يقلل من كفاءة الوظائف الإدراكية للمخ، بسبب الضغط الذي يتعرض له مع قلة النوم.

4- ينبغي على الطلاب الاهتمام بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.

5- لا بد ألا يضع الطلاب أنفسهم في مقارنة مع زملائهم وأقاربهم.

6- قضاء ساعات طويلة في المذاكرة من الأخطاء التي يرتكبها الطلاب، لذلك يجب تقسيم الوقت على مدار اليوم بين التحصيل الدراسي والترفيه، لتجنب الشعور بالملل وإراحة المخ وتصفية الذهن.

قد يهمك أيضًا: لطلاب الثانوية العامة.. خطوات مهمة تؤهلك للمراجعة النهائية

7- يجب على الطلاب التواصل في لحظات القلق والتوتر واليأس مع من يدعمهم ويشجعهم، وتجنب الأشخاص الذين يصدرون طاقة سلبية وأفكارًا محبطة.

8- اتباع نظام غذائي أمر لا غنى عنه خلال فترة الإمتحانات، لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعده على الشعور بالنشاط وتزيد من تركيز المخ وتقوي الذاكرة.

اقرأ أيضًا: طبيب يوضح النظام الغذائي الأمثل لطلاب الثانوية العامة

9- يحتاج الطلاب خلال فترة الامتحانات إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

10- يقبل الطلاب على تناول المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة، بكميات كبيرة، لزيادة التركيز، ولكن يجب استهلاكها باعتدال والابتعاد عنها عند حلول المساء.