صديقك يعاني من الاكتئاب.. دليلك لمساعدته

كتبت- حسناء الشيمي:

الاكتئاب مرض نفسي يتسبب في اضطراب الحالة المزاجية، ويصاحبه العديد من الأعراض المزعجة مثل الميل للعزلة، فقدان الاستمتاع بأمور الحياة، ضعف الإنتاج الوظيفي، القلق والتوتر بشكل دائم، واتخاذ قرارات خاطئة.

ويحتاج مريض الاكتئاب إلى دعم نفسي من الآخرين، لذا يتعين على الشخص عندما يجد مريضًا بالاكتئاب أن يقدم له الدعم النفسي، ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أساليب تساعد مريض الاكتئاب على تجاوزه، وفق ما جاء في "healthline".

• أعراض الاكتئاب

عندما يعاني أحد الأشخاص من الاكتئاب تظهر عليه علامات واضحة تشمل:

• يبدو الشخص حزينًا وباكيًا أكثر من المعتاد.
• يبدو أكثر تشاؤما من المعتاد أو ويعاني من اليأس.
• يتحدث دائمً عن الشعور بالذنب أو الفراغ أو انعدام القيمة أكثر من المعتاد.
• يبدو أقل اهتمامًا بقضاء الوقت مع أي شخص.
• ينزعج بسهولة أو يبدو سريع الانفعال بشكل غير عادي.
• لديه طاقة أقل من المعتاد، ويتحرك ببطء.
• لديه اهتمام بمظهره أقل من المعتاد أو يتجاهل النظافة الأساسية، مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان، ويجد صعوبة في النوم.
• يتحدث دائمًا عن الموت أو الانتحار.

كيف يمكن مساعدة مريض الاكتئاب؟

• التحدث معه

يكفي أن يشعر صديقك المصاب بالاكتئاب بأنك موجود بجانبه، وتشعر بالقلق تجاهه وتريد مساعدته، ويمكن بدء المحادثة بمشاركة مخاوفك وطرح سؤال محدد، وذلك مثل:

"يبدو أنك تمر بأوقات عصيبة مؤخرًا، ماذا بك؟".

"في المرات القليلة الماضية التي توقفنا فيها، بدت محبطًا قليلاً، هل هناك أي شيء يحدث لك وتريد التحدث عنه؟ "

• ساعده في العثور على الدعم

قد لا يدرك صديقك المصاب بالاكتئاب بأنه مصابًا بهذا الاضطراب، ولا يكون على علم بأنه بحاجة إلى دعم نفسي، لذا عليك أن تتحدث معه حول حاجته للدعم النفسي، ومساعدته في التواصل مع طبيب أو متخصص.

• دعم المريض في مواصلة العلاج

يمكن لمريض الاكتئاب أن يستنزف طاقته وتزداد رغبته في العزلة الذاتية، لذا يجب التأكيد عليه بأهمية مواصلة العلاج للتخلص من المشكلة نهائيًا.

• تعرف على الاكتئاب بنفسك

يجب التعرف على أعراض الاكتئاب وأسبابه وطرق التشخيص وطرق العلاج وفهمها لمساعدة مريض الاكتئاب على تجاوز المشكلة.

• عرض المساعدة في المهام اليومية

يعاني مريض الاكتئاب من الشعور بالإرهاق الشديد أثناء القيام بالمهام اليومية، حتى أنه لايستطيع القيام بها، فتتراكم العديد من المهام عليه، ويصعب عليه معرفة كيف يبدأ، وهنا يظهر دورك في عرض المساعدة عليه، والقيام بها بالفعل.

• الخروج معه في رحلات

يواجه مريض الاكتئاب فقدان الرغبة في التواصل مع الآخرين أو الخروج معهم، وهنا يظهر دورك، فعليك التخطيط للخروج مع صديقك المصاب بالاكتئاب في نزهة مفضلة لديه، أو مع أصدقاء مشتركين بشرط أن يكونوا على علم بمشكلة الشخص وأن يكون لديهم رغبة في التواصل معه والتخفيف عنه، فذلك يساعد على تعزيز دورك في التخفيف عن مريض الاكتئاب.

• الصبر

يتحسن الاكتئاب عادةً بالعلاج، ولكن يمكن أن تكون الاستجابة عملية بطيئة، وقد يقعون في خطأ، وقد يضطرون إلى تجربة بعض طرق الاستشارة المختلفة أو الأدوية المختلفة التي قد تخفف من أعراض الاكتئاب.

• البقاء على اتصال

يجب البقاء على تواصل مع صديقك المصاب بالاكتئاب طوال فترة علاجه، والاهتمام لأمره طوال الوقت، حتى إذا لم تكن قادرًا على قضاء الكثير من الوقت معه بشكل منتظم، عليك المواظبة على مراسلته أو الاتصال به، أو زيارته من وقت للأخر.

أمور عليك تجنبها

وهناك بعض الأمور التي يجب تجنبها عند التعامل مع مريض الاكتئاب، وتشمل:

• عدم أخذ الأمور على محمل شخصي
• اكتئاب صديقك ليس خطأك، تمامًا كما أنه ليس ذنبه، فإذا وجدته يتعامل معك بانفعال أو غضب عليك استيعابه وعدم أخذ الأمر على محمل شخصي، وتجنب لومه أو توجيه بعض الكلمات التي تزيد من مشاعره السلبية.
• محاولة إصلاحها

الاكتئاب مرض نفسي يحتاج إلى العلاج، وقد يكون من الصعب أن تفهم بالضبط ما هو الشعور بالاكتئاب إذا لم تختبره من قبل، لكنه ليس شيئًا يمكن علاجه ببضع الكلمات مثل ، "يجب أن تكون ممتنًا للأشياء الجيدة في حياتك" أو "توقف فقط عن التفكير في الأشياء المحزنة."

• إعطاء النصيحة

على الرغم من أن بعض التغييرات في نمط الحياة تساعد غالبًا في تحسين أعراض الاكتئاب، إلا أنه قد يكون من الصعب إجراء هذه التغييرات في ظل نوبة اكتئاب، ولكن يمكنك تقديم بعض النصائح، مثل ممارسة المزيد من التمارين أو تناول نظام غذائي متوازن.

• التقليل من خبرتهم أو مقارنتها

عند التحدث مع صديقك المصاب بالاكتئاب عليك دائمًا تجنب ترديد بعض الكلمات مثل "أنا أفهم"، "كل الأشخاص يمرون بنفس ظروفك"، "مشكلتك أنك لا تستطيع التحكم في الأمور"، فالاكتئاب يتجاوز الشعور بالحزن.

اقرأ أيضًا: 6 أعراض تسبق الإصابة بالاكتئاب.. ماذا تفعل؟