6-6-6 عودة الاستراتيجية الخارقة لخسارة الوزن
فقدان-الوزن
كتب:الكونسلتو
تُعدّ موضة تمارين المشي بنظام *6-6-6* من التمارين البسيطة قليلة التأثير التي يمكنها تعزيز لياقتك ومساعدتك في خسارة الوزن. وفقًا للخبراء، يُعتبر المشي من أفضل الأنشطة الوقائية لصحتك الجسدية والعقلية بحسب health line.
ما هو نظام 6-6-6 للمشي
يشرح مايك جولوم، مدرب شخصي معتمد ومؤسس موقع ThisIsWhyImFit، أن هذا النظام يتضمن:
- *60 دقيقة مشي* إما الساعة *6 صباحًا* أو *6 مساءً*.
- *6 دقائق إحماء* بوتيرة بطيئة لتهيئة الجسم.
- *6 دقائق تبريد* للتعافي بعد التمرين.
- الجزء الرئيسي من التمرين يكون بوتيرة سريعة لرفع معدل ضربات القلب.
---
فوائد المشي بنظام 6-6-6
. تحسين الصحة العامة:
- يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
- يحسن النوم، ويخفف التوتر والاكتئاب، ويعزز صحة العظام.
2. خسارة الوزن: يساعد المشي في "المنطقة الثانية" من معدل ضربات القلب (حوالي 50-70% من الحد الأقصى) على حرق الدهون.
3. *ملائم للجميع*: خاصة لكبار السن أو من يعانون من آلام المفاصل، لكونه منخفض التأثير.
*كيف تبدأ؟*
- *الملابس والأحذية*: اختر أحذية مريحة ذات دعم جيد وجوارب غير قطنية لتجنب البثور.
- *الوتيرة*: ابدأ بالمشي 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا.
- *التنويع*: جرب المشي بسرعات مختلفة أو على مرتفعات لبناء العضلات.
- *التوقيت*: استغل فترات الصباح أو المساء (6 صباحًا/6 مساءً) لتثبيت الروتين.
---
*نصائح مهمة*
- *الانتظام*: حاول المشي يوميًا، حتى لو لفترات قصيرة متقطعة.
- *التغذية*: ادمج التمرين مع نظام غذائي متوازن لتعزيز خسارة الوزن.
- *تتبع التقدم*: استخدم تطبيقات اللياقة لمراقبة خطواتك ومسافاتك.
---
*خلاصة*
يوفر نظام 6-6-6 طريقة منظّمة لتحقيق *150 دقيقة أسبوعيًا* من النشاط المعتدل الموصى به من *منظمة الصحة العالمية*. ابدأ ببطء، واستمتع بفوائد المشي التي تمتد من تحسين المزاج إلى إطالة العمر!
---
مصادر: الجمعية الأمريكية للقلب، المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض (CDC).
تابعنا للمزيد من النصائح الصحية والتمارين الفعالة 🌟
فيديو قد يعجبك:
