تعاني من عدم انتظام النوم بعد رمضان؟.. اتبع هذه النصائح

كتبت- ندى نجيد:

يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات في نمط النوم واضطرابات النوم والأرق نتيجة لتغير الساعة البيولوجية خلال شهر رمضان، وتغيير نمط النوم وساعات العمل.

ويتطلب تأثير شهر رمضان على النوم، تعديل الساعة البيولوجية للصائمين بعد انتهاء الشهر المبارك.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية مجموعة من الحلول والنصائح لضبط الساعة البيولوجية بعد رمضان، وفقًا لما نشره موقع "Times of India" و"Hindustan Times".

نصائح لضبط الساعة البيولوجية للجسم بعد رمضان

1. تحديد وقت للنوم

بعد انتهاء شهر رمضان، ينبغي تحديد وقت ثابت للذهاب إلى الفراش والاسترخاء، حتى إذا كنت لا تشعر بالنعاس في البداية.

ويمكن أن يساعد تكرار هذا الجدول اليومي على برمجة الجسم وتعديل الساعة البيولوجية بشكل أسرع.

2. تجنب القيلولة

من الأفضل تجنب النوم بعد الظهيرة بعد انتهاء شهر رمضان، وتأجيل النوم حتى ساعات الليل، لتجنب اضطرابات النوم.

ويمكن أن يساعد أيضا تقليل مدة القيلولة إلى 30 دقيقة على الأكثر من ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

3. تقليل استخدام الشاشات

يجب تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفزيونات والحواسيب قبل النوم، بما لا يقل عن 10 دقائق لتحسين جودة النوم، حيث أن ضوء الشاشات يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية ويعيق النوم.

4. تجنب تناول الكافيين في المساء

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، نظراً لأن الكافيين قد يؤثر على النوم ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

5. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم

يفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة، فالنشاط البدني الشديد قبل النوم يمكن أن يزيد من الاستيقاظ ويجعل من الصعب النوم.

وإذا كانت الرياضة ضرورية، فيجب ممارستها قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

6. التعرض لضوء الشمس في الصباح

ينصح الخبراء بتعرض الشخص لضوء الشمس بعد الاستيقاظ، حيث يساعد ذلك في ضبط الساعة البيولوجية.

7. تهيئة بيئة النوم

يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام الستائر المظلمة أو قناع للعينين لتقليل الإضاءة والحفاظ على هدوء البيئة وتجنب الضوضاء المزعجة واستخدم وسائل مريحة مثل وسادة ملائمة وفراش مريح.

8. الاسترخاء قبل النوم

يمكن تخفيف التوتر والاسترخاء قبل النوم، من خلال عدة تقنيات للاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا، ويمكن أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب مهدئ.

9. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم

تجنب تناول وجبات ثقيلة وثقيلة قبل النوم، نظراً لأن الهضم الثقيل يمكن أن يؤثر على جودة النوم.