في 8 خطوات- دليلك لتحسين امتصاص فيتامين B12 بجسمك

الكونسلتو

يعتبر فيتامين B12 من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان. يجب تحسين امتصاص الجسم له باتباع بعض الإرشادات، لأن نقصه عن المعدل الطبيعي يسبب أعراضًا مزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتحسين امتصاص فيتامين B12 بالجسم، وفقًا لموقع "Times of india".

نصائح لتحسين امتصاص فيتامين B12

1- تناول خل التفاح

تناول خل التفاح قبل الطعام يساعد على زيادة إنتاج حمض المعدة، الذي يساهم في تحسين امتصاص فيتامين B12 بالجسم. ولكن يراعى تخفيف بالماء قبل احتسائه، لتقليل تركيز الأحماض الموجودة به.

2- عدم الإفراط في مضادات الحموضة

تنخفض مستويات فيتامين B12 بالجسم عند تناول مضادات الحموضة، مثل مثبطات مضخة البروتون، بشكل مفرط، ويرجع السبب إلى نقص حمض المعدة.

اقرأ أيضًا: لا تتجاهلها- 5 علامات ليلية لنقص فيتامين B12

3- الجمع بين فيتامين B12 وبعض العناصر الغذائية

تتحسن عملية امتصاص فيتامين B12 بالجسم عند تناول الأطعمة الغنية به مع المصادر الطبيعية للكالسيوم وفيتامين B9 وفيتامين B6.

ويتوافر الكالسيوم في منتحات الألبان والخضراوات الورقية. ويتواجد فيتامين B9 في البقوليات والحبوب المدعمة. ويمكن الحصول على فيتامين B6 عن طريق تناول الموز والدواجن والبطاطس.

4- تناول الزبادي

من الضروري أن تكون الأطعمة الغنية ببكتيريا البروبيوتيك، مثل الزبادي، متوفرة في النظام الغذائي اليومي، لأنها تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز امتصاص فيتامين B12.

5- تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك

ترتفع مستويات فيتامين B12 بالجسم عند تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك يوميًا، مثل الثوم والبصل والموز والحبوب الكاملة، لأنها تساهم في تحسين امتصاصه عن طريق تعزيز البكتيريا الجيدة بالأمعاء.

قد يهمك: احذر- علامة صباحية تدل على نقص فيتامين B12 بجسمك

6- إدارة بعض الأمراض

هناك أمراض يجب السيطرة عليها بتناول الأدوية، لأن إهمال علاجها يضعف امتصاص فيتامين B12 بالجسم، مثل كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.

7- تجنب الكحوليات

لا بد من التوقف عن شرب الكحوليات نهائيًا، لأن المشروبات الكحولية تتسبب في إتلاف بطانة المعدة وإعاقة امتصاص فيتامين B12 بالجسم.

8- الإقلاع عن التدخين

يعتبر المدخنون من الفئات المعرضة لنقص فيتامين B12، لأن التدخين يقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

قد يهمك أيضًا: فيتامين B12 منخفض بجسمك؟- هذه الأمراض قد تكون السبب