بتنام في المحاضرات؟- اعرف السبب

كتبت- هدى عبد الناصر

يواجه بعض الطلاب الرغبة الدائمة في النوم أثناء حضور المحاضرات مما يؤثر على تحصيلهم الدراسي بشكل كبير. ويعد ذلك الأمر مشكلة شائعة تحدث نتيجة العديد من العوامل أو المشكلات الصحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي طرق التغلب على النوم في المحاضرات وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

أسباب النوم في المحاضرات

هناك العديد من الأسباب وراء الرغبة الشديدة في النوم أثناء المحاضرات من بينها:

- عدم الحصول على قسط كاف من النوم أثناء الليل، وبالتالي يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.

- عدم ممارسة الأنشطة البدنية، مما يتسبب في الشعور بالكسل والنعاس.

- التغذية غير الصحية، مثل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، وبالتالي يتسبب ذلك في تقلبات مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.

- البيئة الدراسية الغير مريحة، بما في ذلك قلة الإضاءة، درجة الحرارة المرتفعة، أو الجلوس في مكان غير مريح، وبالتالي زيادة فرص الشعور بالنعاس.

- نقص بعض المعادن والفيتامينات الهامة بالجسم، والتي تزيد من الشعور بالكسل والنوم.

- الإصابة بمشكلة صحية مثل اضطراب الغدة الدرقية، والتي تؤثر بشكل كبير على نشاط اجسم، والقدرة على ممارسة المهام اليومية.

اقرأ أيضًا: يهددك بالجلطات - تعرف على مخاطر النوم أثناء الجلوس

طرق التغلب على النوم في المحاضرات

أوضحت نتائج بعض الدراسات أن هناك العديد من الطرق التي تساعد في التغلب على النوم أثناء المحاضرات بما في ذلك:

- الحصول على قسط كاف من النوم حيث يتراوح من 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، مما يساعد في زيادة الطاقة والتركيز.

- تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات.

- شرب الماء بانتظام، وذلك لأن الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين التركيز.

- الجلوس في الصفوف الأمامية يساعد على التركيز بشكل أفضل والاستماع إلى المحاضر.

- تدوين الملاحظات، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على التركيز والانتباه.

- تناول وجبة خفيفة صحية قبل المحاضرة بهدف الحفاظ على مستوى الطاقة.

- الحصول على قسط من الراحة بين المحاضرات عن طريق المشي قليلًا والتنفس العميق ومن ثم استعادة الطاقة.

- التنوع في طرق الدراسة سواء الدراسة الجماعية أو استخدام التطبيقات التعليمية.

- استشارة الطبيب المختص في حالة وجود مشكلة مزمنة في النوم.

- الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات الغازية قبل المحاضرة.

- الحصول على الاستشارة الطبية، للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أساسية.