قلة النوم تدمرك- كيف تنقذ صحتك؟

كتبت- هدى عبد الناصر:

قلة النوم تدمر صحة الجسم، قد تهدد بالكثير من المشكلات النفسية والجسدية، وتؤثر على الروتين اليومي والقدرة على ممارسة الأنشطة والمهام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير قلة النوم على صحة الجسم وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

أسباب قلة النوم

هناك العديد من الأسباب وراء قلة النوم من بينها:

- الإجهاد والتوتر وبالتالي عدم القدرة على الاسترخاء والنوم.

- المعاناة من اضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.

- اتباع العادات اليومية السيئة مثل تناول الكافيين قبل النوم واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

- الإصابة ببعض الظروف الصحية مثل آلام المفاصل والاضطرابات النفسية.

أضرار قلة النوم

قلة النوم مشكلة شائعة بين العديد من الأشخاص، وبالتالي فهي تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية وذلك من خلال:

1-اضطرابات الحالة المزاجية

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن قلة النوم خلال اليوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، وبالتالي يمكن أن يؤثر ذلك على العلاقات الاجتماعية.

2- ضعف التركيز والذاكرة

أوضحت نتائج بعض الأبحاث أن قلة النوم بانتظام يمكن أن تتسبب في عدم القدرة على التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات، ومن ثم قد يؤثر ذلك على القدرة على التعلم وتذكر المعلومات.

3- ضعف الجهاز المناعي

أكد العديد من الأطباء أن قلة النوم تعتبر سبب رئيسي لضعف الجهاز المناعي وبالتالي يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى في وقت مبكر.

اقرأ أيضًا: جمال شعبان يحذر من قلة النوم- تسبب مرضًا خطيرًا للقلب

4- زيادة الوزن

عادة ما يؤثر قلة النوم على الهرمونات في الجسم بما في ذلك هرمونات الشهية والشبع، مما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وبالتالي زيادة وزن الجسم في وقت قصير.

5- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يعتبر قلة النوم التي يتبعها بعض الأسباب سبب رئيسي للإصابة ببعض الأمراض المزمنة بما في ذلك السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك يجب الحرص جيدًا على النوم عدد ساعات كافية خلال اليوم لا تقل عن 6 ساعات.

نصائح لنوم صحي

يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد الشخص في الحصول على الحصة الكافية من النوم، ومنها ما يلي:

تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، مع مراعاة أن تكون الوجبة الأخيرة خفيفة وصحية.

أخذ حمام دافي قبل الدخول للفراش، وارتداء ملابس نظيفة ومريحة.

تناول المشروبات العشبية التي تساعد على الشعور بالاسترخاء.

تجنب تصفح الهاتف قبل النوم مباشرة.

تخصيص وقت محدد للنوم بشكل تقريبي، لتنظيم ايقاع ودورة النوم.

عدم الإفراط في الحصول على الكافيين.