تشنج العضلات- 5 نصائح تجنبك ضيف الشتاء الثقيل

كتبت - ندى سامي:

يعاني الكثير من الأشخاص من الشد العضلي في فصل الشتاء، مما يشعرهم بالألم وعدم الراحة، لدرجة قد تجعلهم غير قادرين على القيام بالأنشطة اليومية.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب التشنجات العضلية في الشتاء وكيفية الوقاية منها، وفقًا لموقع "Health line".

اقرأ أيضًا: آلام المفاصل رفيقة الشتاء.. تخلص من آلامها

أسباب التشنجات العضلية في الشتاء

عندما يكون الطقس باردًا، تنقبض الأوعية الدموية المغذية للعضلات، ومع انخفاض تدفق الدم المحمل بالأكسجين إليها، يزداد خطر إصابتها بالتشنجات، خاصةً عند بذل أي مجهود.

كم من الوقت تستمر التشنجات العضلية في الشتاء؟

يتوقف تشنج العضلات في الشتاء بعد بضع ثوان أو يستمر لمدة 15 دقيقة كحدٍ أقصى.

قد يهمك: 7 أسباب للإصابة بالشد العضلي.. إليك العلاج

أماكن حدوث التشنجات العضلية في الجسم

عادةً ما تحدث التشنجات العضلية الناتجة عن برودة الشتاء في الأجزاء التالية:

- الرقبة.

- الكتفين.

- البطن.

- الساقين.

- القدمين.

- الفخذين

قد يهمك أيضًا: تشنج العضلات بسبب ارتفاع حرارة الطقس– كيف يمكن علاجه؟

نصائح لتقليل التشنجات العضلية في الشتاء

هناك إرشادات تساعد على تقليل التشنجات العضلية في الشتاء، وتشمل:

- ممارسة تمارين الإحماء والإطالات قبل القيام بأي نشاط بدني، لرفع ضربات القلب وتحفيزه على ضخ المزيد من الدماء إلى العضلات.

- تناول المكملات الغذائية من الماغنسيوم أو الأطعمة الغنية به، مثل الموز، لأنه يساعد على إرخاء العضلات وحمايتها من التشنجات.

- تدليك العضلات بأحد الزيوت العطرية وتدفئتها.

- وضع كمادات دافئة على أماكن التشنجات في الجسم، لأن الحرارة تساهم في ارتخاء العضلات وتقليل توترها وتحسين التروية الدموية الواصلة إليها

- الانتظام في ممارسة تمارين التمدد يوميًا في الشتاء، خاصةً مع قلة الحركة، لتجنب إصابات العضلات، بما في ذلك التشنجات.

اقرأ أيضًا: تشنج العضلات.. حالة طبيعية أم مرضية؟