طرق طبيعية للسيطرة على هشاشة العظام.. تعرف عليها

كتبت- هدى عبد الناصر:

يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بهشاشة العظام، مما يتسبب في ألم شديد وأحيانًا عدم القدرة على المشي أو تحمل أي وزن زائد.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي بعض الطرق الطبيعية للسيطرة على هشاشة العظام، وفقًا لما ذكره موقع "Everydayhealth".

عادًة ما تحتاج صحة العظام بعض الأغذية بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان، مما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام وكسر العظام.

طرق تحمي من هشاشة العظام

1- الحصول على الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الأساسية في الحفاظ على صحة العظام، ويفضل تناول حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا وتزداد الكمية مع تقدم العمر، حيث يتوفر الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الزبادي أو الجبن أو الحليب، السردين والسلمون، بعض الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ لذلك يفضل تناول هذه الأطعمة بشكل دوري.

اقرأ أيضًا: دراسة: تناول الكالسيوم بدون هذا الفيتامين لا يفيدك

2- تعزيز فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم وتحسين وظيفة خلايا العظام، وغالبًا ما يتم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، ولكن هناك بعض المصادر الجيدة للحصول على فيتامين د بخلاف الشمس حيث:

- الأسماك الدهنية، مثل السلمون، السردين، التونة.

- صفار البيض والكبد الحيواني.

- حليب البقر والحليب النباتي والزبادي.

- العصائر.

- المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب المختص.

3- البروتين

لا يختلف البروتين عن قوة الكالسيوم في الحفاظ على عظام الجسم، حيث يفضل تناول ما لا يقل عن 15 جرام من البروتين في كل مرة، فهو يوجد بكمية وفيرة في اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الفول، المكسرات، زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز، بذور عباد الشمس.

قد يهمك: أكثرها الدجاج.. 5 أطعمة غنية بالبروتين

أطعمة يجب تجنبها للحد من هشاشة العظام

هناك القليل من العناصر الغذائية والمنتجات التي يمكن أن تتداخل مع صحة العظام لذلك يجب الابتعاد عنها حيث تتمثل في:

-الإفراط في تناول الملح، فهو يتسبب في زيادة إنتاج الكالسيوم في البول، وبالتالي سهولة الإصابة بالكسور.

-الكحوليات.

-الكافيين، حيث يفضل تناول ما لا يزيد عن 4 أكواب في اليوم الواحد.

-المشروبات الغازية، فهي تسبب زيادة كثافة المعادن في العظام.

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

1- الحفاظ على وزن ثابت خاصة مع تقدم العمر.

2- الانتظام في التعرض لأشعة الشمس المفيدة.

3- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بغض النظر عن العمر.

4- الحرص على تناول أطعمة غنية بدهون الأوميجا 3.

5- المتابعة المستمرة مع الطبيب المختص وتناول الأدوية بانتظام.