اختم بها يومك.. 5 تمارين يوجا تساعدك على النوم بعمق

1- التنفس البطني

يقدم التنفس البطني العديد من الفوائد للصحة العامة، حيث يساعد على تنظيم ضربات القلب وتفريغ المعدة من الغازات وتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.

ويختلف التنفس البطني عن التنفس الصدري الذي يعتمد على الأنفاس السطحية وسريعة الوتيرة، حيث يتعين على الشخص أن يغلق عينيه ويضع يده اليمنى على الصدر والأخرى على البطن، ثم يأخذ شهيقًا عميقًا من الأنف، يسمح بتمدد المعدة إلى الخارج، مع مراعاة إخراج الزفير من الأنف أيضًا ولكن بشكل تدريجي.