تخلصك من الأرق.. 5 أطعمة ومشروبات تُحسن جودة النوم (صور)

3- الكيوي

يحتوي الكيوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم، إضافة إلى العديد من المعادن النادرة، كما أنه غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، وكلاهما قد يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل الخلود إلى الفراش.

في دراسة استمرت 4 أسابيع، تناول 24 بالغًا ثمرتي كيوي قبل النوم بساعة واحدة كل ليلة، وفي نهاية فترة الدراسة تمتع المشاركون بنوم أسرع بنسبة 42٪ مما كانوا عليه قبل تناول الكيوي.