فوائدها مذهلة.. 7 أنواع أسماك تساعد في إانقاص الوزن والتخسيس

كتب- أحمد فوزي:

تُساعد الأسماك على إشباع الجوع، والحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتُحسّن صحتك العامة، لأنها الأسماك مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، إضافة إلى تحسين الصحة الإدراكية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 7 أنواع من الأسماك التي تسهم في إنقاص الوزن وذلك نظرا لقدرتها على إعطاء الإحساس بالشبع لفترات طويلة، وفقا لـ"onlymyhealth".

سمك الحدوق

سمك الحدوق نوع من السمك الأبيض، وهو مصدر غني بالبروتين الخالي من الدهون، وقليل الدهون والسعرات الحرارية.

يساعد على التحكم في الوزن، إذ يزيد من إنتاج هرمونات مثل GLP-1 وكوليسيستوكينين، مما يُشعرك بالشبع ويُشبع جوعك.

اقرأ أيضًا: الأسماك المملحة للمرضعات- مسموحة أم ممنوعة؟

سمك السلمون

يُعد سمك السلمون خيارًا آخر يُساعد في إنقاص الوزن، مع تحسين صحة القلب، فهو يحتوي على البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تُساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز حرق الدهون، كما يُبقيك محتواه العالي من البروتين شبعًا لفترة أطول، مما يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، كما يحتوي سمك السلمون على الكالسيتونين، وهو هرمون يُبطئ إفراغ المعدة ويُعزز حرق السعرات الحرارية.

التونة

تُعدّ التونة، إضافة رائعة لخطة وجباتك الغذائية لإنقاص الوزن، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، لكنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، إذا كنت قلقًا بشأن محتوى الزئبق، فاختر التونة الخفيفة المعلبة.

سمك القد

يتميز هذا السمك الأبيض بنكهة خفيفة وقوام متقشر، كما أنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية، ويوفر كمية جيدة من البروتين، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن، إنه بديل رائع لـ اللحوم الحمراء ويمكن تحضيرها بطرق مختلفة، مثل الخبز، أو الطهي على البخار، أو الشواء.

السردين

السردين سمكة دهنية صغيرة غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكالسيوم، وكلها تساهم في فقدان الدهون والحفاظ على العضلات، فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ولأن السردين يُؤكل عادةً كاملًا، فإنه يوفر عناصر غذائية أكثر من الأسماك المصنعة الأخرى.

قد يهمك: أخصائي يوضح فوائد مذهلة لسمك البساريا على الصحة

الماكريل

الماكريل سمكة زيتية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب، والتي تدعم صحة القلب وتساعد على فقدان الدهون.

يساعد محتواه الغني بالبروتين (16 غرامًا في حصة 3 أونصات) على تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن المثالي.

سمك البلطي

سمك البلطي سمك اقتصادي، قليل الدسم، وغني بالبروتين، مثالي لإنقاص الوزن، يتميز بطعمه المعتدل، وسهل الطهي، ويتناسب جيدًا مع مختلف التوابل، كما أنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفوسفور والسيلينيوم، مما يساهم في عملية الأيض والصحة العامة.