أكثر من السلمون- 5 أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3

الكونسلتو

إذا كنت تبحث عن غذاء يمدك بقدر عالٍ من أحماض أوميجا 3، يفوق النسبة الموجود في السلمون، هناك أطعمة احرص على إدراجها في نظامك الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 أكثر من السلمون، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: التونة VS السلمون.. أيهما أكثر فائدة لصحتك؟

أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 أكثر من السلمون

1- عين الجمل

يحتوي عين الجمل على مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 مقارنة بالسلمون، حيث يحصل الجسم عند تناول أونصة واحدة منه على 2500 ملليجرام من حمض ألفا لينويك.

2- بذور الشيا

عند تناول أونصة واحدة من بذور الشيا، يحصل الجسم على 5000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3. لذلك يمكن الاعتماد عليها بدلًا من السلمون.

قد يهمك: السلمون، فوائد غير متوقعة لصحة قلبك

3- الماكريل

إذا كنت ترغب في إمداد جسمك بأكثر من 5000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3، كل ما عليك فعله هو تناول 100 جرام من سمك الماكريل.

4- الرنجة

توفر الرنجة للجسم 2300 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 عند تناول 3.5 أونصة منها، بالإضافة إلى محتواها العالي من فيتامين هـ وفيتامين د والسيلينيوم.

قد يهمك أيضًا: فوائد السلمون للشعر- خبراء تغذية يوضحون

5- بذور القنب

تقدر نسبة أحماض أوميجا 3 التي يحصل عليها الجسم عند تناول 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب -ما يعادل 30 جرامًا- بحوالي 2000 ملليجرام.

علاوة على ذلك، تتميز بذور القنب بمحتواها المرتفع من البروتين والماغنسيوم والزنك والحديد.