لفقدان الوزن- إليك أفضل لتناول البيض

الكونسلتو

يعتبر البيض من الأطعمة الفعالة في إنقاص الوزن، لكنه يصبح أكثر قدرة على التخسيس عند تناوله بكمية معينة وفي وقتٍ محدد على مدار اليوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل وقت لتناول البيض لفقدان الوزن والكمية المسموحة منه في الرجيم، وفقًا لموقع "Medical News Today".

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند تناول البيض يوميًا؟

كيف يساعد البيض على فقدان الوزن؟

يلعب البيض دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

1- انخفاض سعراته الحرارية

عند تناول بيضة مسلوقة كبيرة، يحصل الجسم على 78 سعرة حراري فقط، بالإضافة إلى عناصر غذائية في غاية الأهمية، مثل فيتامين د واللوتين والزياكسانثين.

2- كبح الشهية

يتميز البيض بمحتواه العالي من البروتين، الذي يساعد على التقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، بفضل قدرته على كبح الشهية لساعات طويلة.

3- تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يساعد البيض على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لاحتوائه على نسبة عالية من الكولين، الذي يساهم في تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به.

وفي دراسة أجريت عام 2014، وجد الباحثون أن البروتين المتوفر في البيض يعمل على زيادة معدل الأيض بالجسم بنسبة تتراوح بين 15 و30%.

قد يهمك: أطعمة ومشروبات احذر تناولهم مع البيض

أفضل وقت لتناول البيض لفقدان الوزن

أظهرت دراسة عام 2005 أن تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد على استهلاك كمية قليلة من الطعام على مدار اليوم.

وتوصلت دراسة عام 2013 لنتائج مماثلة، حيث كشفت أن وجبة الغداء للأشخاص الذين تناولوا البيض على الإفطار كانت أصغر من غداء الأشخاص المعتادين على استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات صباحًا.

ومع ذلك، يجب تناول البيض في وجبة الإفطار ضمن نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية، لضمان فقدان الوزن الزائد، بحسب دراسة أجريت عام 2008.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول بيضة على الريق كل يوم؟

كم بيضة مسموحة في الرجيم؟

تختلف الكمية المسموحة من البيض في الرجيم من شخص لآخر حسب الحالة الصحية، كما هو موضح فيما يلي:

- الأشخاص الأصحاء: يمكن تناول 1 - 2 بيضة يوميًا.

- مرضى الكوليسترول: لا بد ألا تزيد الكمية المستهلكة من البيض عن 4 أو 5 بيضات على مدار الأسبوع، حفاظًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: فئات ممنوعة من البيض