مكسرات تحمي من ارتفاع ضغط الدم- حافظ على تناولها

كتب - محمد أمين

اتباع الأساليب الغذائية السليمة والطرق الصحية لتناول الطعام، يساهم في ضبط معدلات ضغط الدم، وهذا يكون من خلال تقليل الأملاح، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، كالخضروات والفاكهة، والمكسرات الصحية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، المكسرات التي تحمي من ارتفاع ضغط الدم، وهذا بحسب موقع "Web md" و "Mayo clinic".

اقرأ أيضًا: لعلاج الضغط المرتفع- فاكهة مشهورة تحقق نتائج مذهلة

تأثير المكسرات على ضغط الدم

يوجد العديد من الدراسات التي تؤكد أن تناول المكسرات بأنواعها المختلفة يمكن أن يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم، وتناولها بانتظام بمعدل لا يزيد عن 100 جرام في اليوم الواحد، يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم سواء للكبار أو الأطفال، بشرط أن يتم تناولها وهي غير مملحة، لأن الأملاح الموجودة في المسكرات المحمصة ترفع الضغط، فأفضل طريقة هي تناولها نيئة وغير محمصة أو مملحة.

قد يهمك: القهوة والشاي لمرضى الضغط- أيهما أفضل؟

مكسرات تحمي من ارتفاع ضغط الدم

1- الفستق، لأن له التأثير الأقوى على خفض قراءات ضغط الدم العلوية والسفلية.

2- الجوز واللوز من المصادر الغذائية الرائعة التي تحتوي على دهون صحية تساعد القلب وتحافظ على صحته.

3- الكاجو، لأنه غني بالأوميجا 3، ويساعد في خفض معدلات الكوليسترول الضار LDL.

4- البندق، لأنه يحتوي على بروتين وزنك ودهون صحية.

5- جوز المكاداميا، لأنها تعزز من صحة الشرايين، وتساعد في خفض معدلات الكوليسترول.

المكسرات من الأغذية ذات الفوائد الصحية المعروفة، إلا أن بعضها قد يحتوي على عناصر مغذية مفيدة لصحة القلب أكثر من بعضها الآخر، فعلى سبيل المثال.