احرص على تناولها- أطعمة ضرورية أثناء الامتحانات

كتبت - هدى عبد الناصر

عادة ما يحتاج الأشخاص إلى تناول أطعمة محددة خلال فترة الامتحانات وذلك لتعزيز التركيز والقدرة على الانتباه، بالإضافة إلى الابتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تعطي نتائج عكسية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة الواجب تناولها خلال فترة الامتحانات وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

أطعمة ضرورية أثناء الامتحانات

هناك بعض الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها خلال فترة الامتحانات من بينها:

1- الكربوهيدرات المعقدة

تعتبر الكربوهيدرات المعقدة هي مصدر الطاقة الأساسي للدماغ، وتساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت، لذلك يجب الحرص على تناولها بكميات مناسبة حيث توجد في الأرز البني، المكرونة المصنوعة من القمح الكامل، الخبز الأسمر، البطاطا الحلوة، والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.

2- البروتينات

عادة ما تساعد البروتينات على بناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك خلايا الدماغ، كما أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتزيد والتركيز وتوجد البروتينات بكميات وفيرة في اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.

اقرأ أيضًا: للطلاب- فيتامينات تزيد التركيز خلال فترة الامتحانات

3- الدهون الصحية

أثبتت نتائج بعض الأبحاث أن الدهون الصحية تساعد على تحسين وظائف الدماغ وتقوية الذاكرة، وتوجد الدهون الصحية في الأفوكادو، المكسرات، الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، والأسماك الدهنية مثل السلمون.

4- الفيتامينات والمعادن

يجب الحرص جيدًا على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لأنها تساعد بشكل كبير على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز المناعة مثل الفواكه والخضروات الملونة، الحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور.

قد يهمك: لجسم صحي وسليم.. أطعمة ومشروبات عليك تناولها يوميًا

5- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة على حماية الدماغ من التلف وزيادة التركيز، فهي توجد بكميات جيدة في التوت، الشوكولاتة الداكنة، الشاي الأخضر.

نصائح أخرى خلال فترة الامتحانات

هناك بعض النصائح التي يجب الحرص على اتباعها خلال فترة الامتحانات لزيادة التركيز والانتباه من بينها:

- شرب كمية كبيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والدماغ.

- تناول الوجبات بانتظام وتجنب تخطي وجبة الإفطار نهائيًا.

- الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات.

- الحرص على النوم عدد ساعات كافي.