تتناول البيض يوميا؟،فوائد مذهلة تعود عليك

يساعد البروتين في البيض في الحفاظ على أنسجة الجسم وإصلاحها، بما في ذلك العضلات. يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن ضرورية للدماغ والجهاز العصبي للعمل بشكل فعال. تساعد العناصر الغذائية في البيض على زيادة الطاقة أيضًا.

فيتامين أ وفيتامين ب 12 والسيلينيوم في البيض هي مفتاح الحفاظ على صحة جهاز المناعة. يلعب الكولين الموجود في البيض دورًا مهمًا في تحطيم هوموسيستين الأحماض الأمينية، والذي قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب.

إلى جانب ذلك، يحتوي البيض على حمض الفوليك، والذي قد يساعد في منع الإعاقات الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة.

يمكن أن يلعب الكولين في البيض حال تناوله يوميا أيضًا دورًا مهمًا في صحة الدماغ ونموه لأنه يمكن أن يعزز وظيفة الناقل العصبي. إنها ليست سهلة الهضم فحسب، بل إن تناول البروتين والدهون الصحية يمكن أن يساعد المرء على الشعور بالشبع وتوفير الطاقة على مدار اليوم.

يساعد اللوتين والزياكسانثين في البيض على منع التنكس البقعي، وهو السبب الرئيسي للعمى المرتبط بالعمر بحسب صحية times of india

تعزز الفيتامينات الأخرى في البيض أيضًا الرؤية الجيدة. يمكن أن يساعد البروتين الموجود في البيض الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يقلل هذا من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ويقلل من تناول الشخص للسعرات الحرارية بشكل عام.

تساعد بعض الفيتامينات والمعادن الموجودة في البيض على تعزيز صحة الجلد والشعر ومنع تكسر أنسجة الجسم. يساعد جهاز المناعة القوي أيضًا الشخص على المظهر والشعور بالراحة.

اقرأ أيضًا: هل البيض يزيد الصفائح الدموية؟

حمية البيض

النظام الغذائي للبيض هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يتضمن تناول البيض كجزء رئيسي من كل وجبة وهو مصمم للمساعدة في إنقاص الوزن.

الهدف هو إنقاص الوزن عن طريق زيادة تناول البروتين، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل تناول السعرات الحرارية. هناك العديد من الاختلافات في حمية البيض، من بينها حمية البيض لمدة 14 يومًا، وهذا هو الإصدار الأكثر شيوعًا.

النظام الغذائي للبيض هو نظام غذائي قصير المدى ومقيّد يركز على تناول البيض والبروتين الخالي من الدهون مع الخضار غير النشوية. النظام الغذائي غني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويهدف إلى المساعدة في إنقاص الوزن.

ومع ذلك، يقول البعض أن النظام الغذائي للبيض ليس طريقة صحية أو مستدامة لتناول الطعام لأنه يفتقر إلى التنوع والسعرات الحرارية، ويمكن أن يؤدي إلى استعادة الوزن. يمكن أن يحرمك أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والكالسيوم إذا اتبعتها لأكثر من بضعة أيام.

البيض وصحة القلب

البيض عبارة عن طعام منخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات مع 78 سعرة حرارية فقط لكل منها، بينما يحتوي على حوالي 6 جرامات من البروتين. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، من الجيد الانغماس في عجة من ثلاث بيضات مرة أو مرتين في الأسبوع. يُنصح باختيار بياض البيض إذا أراد المرء فوائد البروتين القائم على البيض بدون صفار الكوليسترول العالي.

ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الراسخة بالفعل أو ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى تقليل استهلاك البيض.

في هذه الحالة، يجب تصميم نظامهم الغذائي بعد استشارة شاملة مع أطبائهم.

بالإضافة إلى ذلك، قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب من استكشاف بدائل نباتية للبيض، والتي يمكن أن توفر فوائد غذائية مماثلة دون المخاطر المرتبطة بها. يمكن لخطة التغذية الشخصية، المصممة لتلبية الاحتياجات الصحية للفرد، أن تدعم صحة القلب على المدى الطويل والرفاهية العامة.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول بيضة مسلوقة كل يوم؟

عوامل الخطر

على الرغم من أن البيض يحتوي على العديد من القيم المغذية، إلا أن تناوله كل يوم يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية المحتملة أيضًا.

يمكن أن يسبب تناول الكثير من البيض أيضًا عدم الراحة في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغاز والإسهال وآلام المعدة وعسر الهضم والقيء.

إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤدي البيض إلى تفاعلات حساسية لدى الأشخاص الذين لا يتحملون ذلك.